1. 待用咖啡
為下一位顧客留下待用咖啡，小小的善意漣漪開始，有能力幫助他人，為他人生活帶來正面的改變，是一件很有成就感的事。懂得對別人產生同理心，也就能對自己遭遇有更多寬容與彈性。
2. 瑜伽拜日式
盡其所能的延展彎曲身體，直到不能再長為止。此時靜靜感受你的呼吸，吸、吐之間，呼吸緩和而綿長。拜日式是瑜伽基本動作之一，讓我們對太陽表示感激，學會沉得住氣，讓情緒有緩和空間。
3. 柑橘類精油
嗅覺引發情緒腦，柑橘清香有紓壓、提神的功效；陷入沮喪或者情緒憂鬱時，精油的芬芳可以幫你轉移注意力，獲得心靈的平靜。
4. 烹飪
如果有機會為自己煮一頓飯，你今天想吃什麼？照顧自己從身體開始。到市場挑選新鮮食材，拿出你最常用的鍋具，烹飪時全神貫注，讓你放下先前的焦慮與煩惱。細火慢燉間緊繃的神經也慢慢放鬆。
5. 拳擊手套
覺得自己做不到？不曉得如何克服眼前的難關？拿起你的拳擊手套，朝沙包用力揮拳、迴旋踢，大喊「我不怕」、「我可以」，心中因為焦慮與恐懼而生的小惡魔，就會被你打得煙消雲散啦！（如果不懂拳擊，跳拳擊有氧也可以。）
6. 鈣片
誰都渴望表現完美，就像小學時總會追求作業簿上的「甲上上上上上」一樣。全力以赴是好事，但太執著於100分，就像一根繃緊的弦，會失去對事物的彈性與寬容。如果你意識到已經把自己逼到極限，來一片鈣片，撫平焦慮、神經質、焦躁與不安，鈣質有助安定神經。
7. 登山背包
走不出眼前的困境，就走進大自然。蟬鳴鳥叫，樹葉婆娑聲，用香茅油對付惱人的蚊蟲，藉由身體的勞累鍛鍊心智，登山教會人，「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」。
8. 耳塞
學會分辨別人的言論是事實還是情緒，為自己準備一副隱形耳塞，別人拋出的壞情緒，你可以選擇不接受，把它狠狠地擋在耳朵外，休想竄入！
9. 慢跑鞋
養成跑步的習慣，吹吹風甩掉憂鬱，不管晴天陰天，學會堅持一個習慣，不輕言放棄，你會發現達成目標其實沒有很難。
10. 不倒翁娃娃
就像《蠟筆小新》裡，妮妮的媽媽以揍兔子紓壓一樣。一尊不倒翁娃娃，讓你在滿腔怒火時，可以盡情毆打。而且永遠面帶微笑，屹立不搖。
11. 鼓棒
管它節奏感好不好、懂不懂音樂， 打出自己的節拍，打鼓可以幫助我們降低焦慮，減輕壓力，還有助於表達情緒，降低免疫系統疾病喔。
12. 色筆
找出憤怒、傷心或恐懼的顏色，在一張白紙上畫出你認為那個情緒的圖案。單純只是宣洩也可以，記住，紙不會批判任何人，它會非常安全的承接你。
13. 雙手
牽手時，掌心間的空間一定有某種愛意與關心存在，而擁抱的體溫會烙印在皮膚的記憶中，不要吝嗇給予你的愛，也不要抗拒需要愛的自己。
14. 懶骨頭抱枕
找個物體抒發情緒，而不要波及無辜。滿腔怒火就去對牆壁大喊，或拿一個抱枕來用力搓揉它；哀傷時對著抱枕說話，讓它們含納你的情緒。
15. 靜心音樂
利用音樂的頻率讓腦波進入到Alpha波，使人身心處於放鬆狀態，注意力集中，思考變敏銳。用一首曲子的時間，與焦慮、緊繃、沮喪的自己共處。
16. 日記本
把困擾你的事件或遭遇寫下來，寫完後停下來感受當時情緒，接著換位，擔任自己忠實又有支持性的朋友，再給自己寫一段「支持與鼓勵」的話。
17. 《心經》
心經裡「色即是空」是佛法裡的宇宙觀，萬物的本質就是空，煩惱妄想都由心生，明白這一點，就不會再鑽牛角尖，自傷傷人。
18. 怪癖
每個人都有一些小怪癖：喜歡油漆味，從底部咬開養樂多瓶，喜歡捏破氣泡袋的泡泡......不怕與眾不同，轉個念頭，Strange就是Special。
19. 辣椒吐司
吃吐司不配果醬，配辣椒醬。為生活添加一點幽默感，你以為上帝會費神來惡整你，給你所有避之唯恐不及的難題，但其實祂一天要處理超過60億人的疑難雜症，實在沒有多少時間跟你玩小把戲。
20. 貓
喜歡秩序和有條不紊的一切？養隻貓，保證你的世界天翻地覆，家裡永遠充滿貓毛，被貓掌揮落的物品，以及貓爪刮壞的沙發床單及牆壁。天使般的可愛面孔和惡魔般的心，讓你從此學會與混亂共處。
