「都下班了，主管還老是LINE 我做這做那，煩死了！」
「工作滿檔，我沒辦法休假了。」
「連假到處人擠人，出門又很花錢，不知該如何安排！」
「我是無時間、無金錢、無悠閒心情的『三無』可憐蟲！」
早上進辦公室「ON」就拚命工作，但下班時間到了工作做不完，想休息也無法「OFF」，或是即使「OFF」了，也不懂得如何安排休閒時間？
現在正是一個工作輕易占用休息時間的「全天工作時代」！原本應是提高工作效率、減輕工作負擔、提升生活品質的IT 技術，如今卻成為啃蝕休假的幫凶。
在這樣時時高壓緊繃的狀態下，身心失衡甚至過勞死的案例比比皆是。
日本精神科醫師西多昌規提出「全天工作時代」最重要的3 大休息必殺技：隨時休息、充分休息、聰明休息。休息不僅能夠使身心煥然一新，保持精神上的健康，還能激發革新的創意、提升工作效率，甚至對人生的滿意程度。
拚命工作，還不夠；懂得休息，才能有好表現。學會聰明切換工作／放鬆模式，好好休息充飽電，工作時才能發揮極致戰力。
全天工作時代必殺技1：隨時休息
Q：忙到沒時間休息，效率愈來愈差？
A：30 分鐘有計畫的預留「偷懶時間」
如同超載的卡車容易發生交通事故，工作及壓力超載的狀態，也是導致身心疾病的根源，懂得「適當的偷吃步」和「偷懶方法」，將是在嚴峻職場裡生存不可或缺的技巧。
說到偷懶，往往帶有負面意涵，但不妨想成是對自己及他人都有幫助，且具正向意義的「偷閒」，無論是1 小時還是30 分鐘，為自己預留完整的時間，也算是廣義的偷閒。運用預留的時間發呆放空、思考長遠的工作規畫，或想想週末假期的計畫，都很不錯。
從實踐的層面來說，所謂的偷懶就是徹底實行時間管理。如果決定休息半天好好充電，不妨事先向公司提出半天的假單，不要排入其他預定計畫，慎防時間小偷侵占偷懶專用的時間。即使是陪伴家人的假日，也要為自己事先保留偷懶用的時間，最好在行事曆上明確標出你所預留的完整時間。
管理學之父彼得‧杜拉克（Peter Drucker）說：「能夠提升工作成果的人，不是先從工作著手，而是從掌握時間開始。」如果將這句名言擴大解釋為，優先考慮時間分配、時間管理，或許也可以將其解釋為「就從預留偷懶的時間開始做起」吧！
TIPs：如何預留出可以偷懶的時間？
將每天下午2 點到3 點設定為彈性調整時間，不要排任何預定計畫。
如果前面的工作稍有延宕，即使超過2 點，也不要影響到3 點以後的預定行程。
就算是需要加班的日子，到了固定的時間，也要讓自己休息15 分鐘。
在行事曆上的「偷懶時間」畫上斜線，以避免寫入任何預定行程。
全天工作時代必殺技2：充分休息
Q：工作一大堆，不知如何著手安排？
A：15 分鐘讓工作記憶體充飽電
「手邊有太多待處理的工作！」「工作行程緊湊滿檔！」「忙」字，是心字旁加上一個亡字，若從現今社會環境來看，或許可以解釋為「喪失思考能力」。過於忙碌時，我們很容易錯誤增加、經常忘東忘西、煩躁焦慮，甚至會喪失思考能力，也就是「工作記憶體」功能低下。
所謂的工作記憶體，是指安排計畫的能力，或是在進行某項工作的同時，暫時記憶訊息或周遭發生狀況的能力。由於是掌管安排計畫及同時處理多項工作的中樞，當工作量變多時，就會降低工作記憶體的處理能力。工作記憶體一旦出現問題，將會嚴重影響記憶力、判斷力，甚至連控制情緒的能力也會變差。
工作記憶體會因為睡眠不足而使得功能明顯降低，不只整晚熬夜會影響工作記憶，連續幾天睡眠不足，也會使得工作記憶體的功能低下。想要恢復正常運作，最好的方法就是適時休息，盡可能在夜間獲得充分的睡眠時間。
實在迫不得已熬夜晚睡的隔天，即使是15 分鐘也好，最好抽空讓自己小睡一會兒。目前市售的提神飲料讓大家覺得可以「喝了再上」，但這只能有暫時性的效果。
TIPs：如何讓工作記憶體充飽電？
無法妥善安排計畫、突然想不起剛剛的對話、判斷力降低、變得容易感動或驚訝、變得容易生氣動怒，當你有這些徵兆時，就表示你的工作記憶體功能低下，要注意囉！
時時提醒自己「睡眠不足是失誤的開端」，當出現以上徵兆時，不妨抽空小睡15 分鐘。
疲累不堪的大腦無法浮現好主意，覺得自己的大腦好像被榨乾時，除了睡覺之外，也可以去泡個澡、散散步，或和好友聊一聊與工作無關的事情。
全天工作時代必殺技3：聰明休息
Q：休息時想著工作，工作時卻老想休息？
A：5 分鐘快速切換工作／放鬆模式
我們的大腦事先準備了各種模式以因應不同的狀況，包括「專注模式」、「放鬆模式」、「獨自工作模式」等，至於模式之間的切換，並不是緩慢從容的喝一杯咖啡之後，再來思考切換模式，而是需要透過練習讓大腦迅速切換，除此之外別無他法。
掌控工作模式的是交感神經，而放鬆模式則是由副交感神經負責，兩者分工明確。要從工作模式切換成放鬆模式，只要提高副交感神經的作用即可。
提高副交感神經作用，最簡單的方式就是5 分鐘冥想。冥想時可進行以腹部為中心、拉長吐氣時間的腹式呼吸法，即使只進行1 至2 分鐘，也有助於切換模式。聆聽喜歡的音樂、品嘗喜歡的飲料，也足以成為啟動放鬆模式的開關。
那麼，該如何啟動工作模式呢？那就必須提高交感神經的作用。運動選手等體力工作者，可以透過伸展操或慢跑等暖身運動，來活化交感神經。但若是想提升文書工作的效率，就必須進行大腦的暖身運動，啟動可提高注意力或專注力的去甲腎上腺素。但是這個開關在哪裡？
最好的方法就是提醒自己工作的截止日期，不過只是這樣或許還不夠，最好是想像自己趕不上截止期限時，慌張焦急的模樣，「明天還做不完就死定了！」這樣的念頭會讓大腦與身體被迫跟著動起來。
TIPs：如何讓工作與生活鬆緊有致？
沒有意識到「累了」，就會持續累積疲勞。即使工作一帆風順，也不能輕忽以下這些危險：為了可見的成果而勉強自己撐下去、深夜加班比白天更能專心工作、雖累得筋疲力盡卻很享受忙碌感覺。
即使不覺得疲勞，每工作1 小時，也要休息15分鐘。即使是自己喜歡的工作內容，也要每隔30至60 分鐘休息一次。處理無聊或是無意義的例行性工作，不妨增加休息的次數。要保持持續力，不妨把自己想像成鐘擺，緊之後鬆，鬆之後緊，維持鬆與緊之間的平衡。
