每天早上起床攬鏡自照，你對鏡中的自己滿意嗎？是否因為每日的操勞而面容憔悴？是否因為缺乏運動而脂肪堆積？或是因為成天不均衡的飲食而身體水腫缺乏生氣？當你彎腰做事情，起來時是否會覺得腰挺不直？每天工作到了下午就不自覺開始頭痛欲裂？時不時就感覺腰痠背痛，常常花大把鈔票去讓人按摩，卻總是無法根治這些小病小痛？
已經是4個孩子媽媽的馬克媽媽，在開始她的健康計畫之前不只因生產而體重上升到75公斤，上面提到的身體警訊一項也沒少，讓她驚覺自己的身體正在受到肥胖侵擾，甚至急速老化，「我告訴自己，我才30幾歲，還有好長一段路要走，我想要健康的陪著我的孩子長大，所以我開始蒐集所有跟健康相關的資料。」馬克媽媽開始健康計畫之後，在不到5個月的時間瘦下25公斤，從黃臉婆搖身變成年輕辣媽，身高163公分的她，現在體重50公斤，擁有35E、25、34的魔鬼好身材，之後甚至開始參加馬拉松，驚人的轉變讓她被譽為「台灣鄭多燕」，瘦身經歷激勵了成千上萬的台灣媽媽！一年開始，你是否也想做一個全新的自己？《30》邀請馬克媽媽與我們分享，她是如何開始自己的健康計畫，又有什麼建議給忙碌的上班族：
如果明天不是世界末日，就開始減重！
年輕時就生孩子的馬克媽媽，雖然之前生產時也有肥胖的問題，但那時候仗著年輕新陳代謝好，所以靠著激烈的節食方法瘦身，常常一天只喝一杯大拿鐵跟茶葉蛋度日，一直把產後減肥當作是一件很簡單、輕鬆的事情，完全沒有顧及到身體健康，當時的無知也造成體弱多病，常常掛病號甚至生病住院。甚至也因為如此埋下日後身體變差的種子，讓她在2010年生完小馬克後，徹底感受到身體正在日漸衰退。
「那時候，幾乎每天日常生活裡都有很多小病小痛，像是彎腰摺個衣服，馬上腰桿就挺不起來，走路變得很像老奶奶，整個人的儀態就變得很老，怎麼可能還會美？尤其我們家又是在沒有電梯的公寓4樓，每次我回家爬樓梯時都會覺得喘不過氣，讓我很擔心很害怕。」馬克媽媽說。
除了健康上出現警訊，愛美的馬克媽媽更不能忍受的就是自己走樣的身材，「生完8個月後大概75公斤左右，每天早上起床穿衣服看見自己一直擠出肉，心情真的很不好。」但真正開啟馬克媽媽行動的，卻是當年馬雅人預言的世界末日。「那時候我想，如果真的是世界末日了，我可能到死之前在大家心目中就是個胖子！所以我持續運動不放棄的信念就是，我要讓自己漂亮的死掉，一生中都是漂亮的。」於是在2011年5月11日當天，她在臉書上告訴親朋好友：「如果沒有世界末日，我明天就開始減肥！」她設定目標，到了瘦到50公斤的那一天，她要穿得漂漂亮亮的跟姊妹們一起去Bar喝一杯鹹狗（Salty Dog）。
改變生活方式，贏了美麗也贏了健康
「與其說是減肥，不如說是把自己的生活往健康的方向邁進。因為你改變你的生活型態，才能健康的瘦下來，也比較不會復胖。」馬克媽媽把這句話當作最重要的原則。
正是因為前幾次減肥都是靠著不健康的節食，這一次她決定要蒐羅所有跟健康相關的知識，讓自己從內到外都健康到底。但馬克媽媽也建議一開始進行時先不要逼迫自己「一定要怎樣、一定要照行程表走」，因為那樣的壓力會讓人容易放棄。她靠著大方向的改變生活，像是多吃天然的食物，搭配簡單地出門快走，甚至也沒有要求自己一定要走多久，先突破、跨出那一步，後來漸漸習慣了，甚至走出了興趣，你就會發現身體與健康上有很明顯的改變，自然而然就會融入健康生活之中。
只花了不到5個月就瘦下25公斤，馬克媽媽的祕訣就是「做幫助身體新陳代謝加快的事情」，並且把握住「每件事情都往健康的方向去做就會變瘦」的原則，徹底讓身體變年輕，外表跟心情也會一起年輕起來。「我以前常常要去給人家按摩，因為我是插畫工作者，常常要久坐。但我開始健康計畫之後就不再需要去按摩了，那些脹氣、肩膀痛、頭痛都沒了，而且每天只要靠半小時的運動，但改變生活習慣就能改善。」到底馬克媽媽的健康計畫包含哪些？讓我們來瞧瞧：
1. 練習喝水：現在有很多人都會用飲料取代，但身體需要水才能代謝廢物。我在減肥的時候會喝到3000-4000毫升的水，但要注意有心臟及腎臟疾病者要依醫生指示。我會買一個2000毫升的大水壺隨身攜帶，因為很重的關係你就會主動去喝。遇到體重停滯期可以買硬水來喝，幫助代謝。
2. 吃天然的食物：在飲食方面，我把以前愛吃泡麵的習慣改掉，開始針對自己的「鈉」攝取開始下手，吃太鹹會讓自己水腫，所以我開始避免醃漬品、加工食品。我也改吃以前不愛吃的天然食材，像黑木耳、蔬菜、蒟蒻、山藥、堅果、豆類、豆腐、雞肉、魚肉等體積大熱量低的食物。
3. 細嚼慢嚥：消化快、消化好，食物就不會在你身體裡太久。吃飯前要提醒自己先冷靜下來，每一口大概嚼15-20下左右，然後吃飯要專心，盡量不要聊天看電視。細嚼慢嚥的時候你會發現大概7、8分飽就很舒服了，但狼吞虎嚥就會吃到撐才發現吃飽。另外，細嚼慢嚥讓你可以吃出食物的好味道，就不需要沾醬及太多調味料。
4. 營養均衡，才會變瘦：很多人減肥不吃油，但這是不對的，營養均衡才是重點。以前胖的時候我會偏食，喜歡吃焗烤的、炸雞，很挑食。但後來我就去找出哪些東西是我以前不吃的，現在就找出來吃，像地瓜、南瓜、蔬菜，或是把牛肉豬肉改成魚肉雞肉。
5. 充足睡眠：盡量睡足7到8個小時。
6. 有空就運動：利用白天起床、午休吃飽飯或是晚上睡覺前的30分鐘，就算只是散散步也好，都比什麼都不做來得好。像我自己每天起床會花5分鐘暖身，放一首喜歡的歌，隨便動身體，讓自己微微出汗，然後在晚上10點左右就會出來公園跑步。假日的時候我也會和家人搭捷運到很遠的地方，然後一起走路回家，一路還可以逛街，最遠曾經從圓山站走回永安市場站，從下午2點走到晚上8點。
7. 按摩膽經肝經：膽經是人體裡面最重要的一條經絡，膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側，而大腿內側肉多很有可能是肝臟排毒功能較差，把肝經疏通後這個部分的脂肪就會一併消除了！睡前可以按摩膽經跟肝經，幫助大腿變瘦，但要持之以恆，不能半途而廢。
哥哥拉她進馬拉松，從此變身運動健將
在成功瘦下來之後，馬克媽媽還加入了馬拉松的行列，從一開始的9公里到日前參加全馬，一路跑完42.195公里，一掃過去那個腰挺不直、肩膀痠痛的肥胖媽媽！
「當初還很胖的時候，有一次就想說來跑跑看好了，沒想到卻跑不到300公尺，那時候真的好想哭喔，覺得自己就是個老人，上氣不接下氣、肺快爆掉了，每跑一步身上的肉就一直晃動。」但誰能想到，一個簡單的運動計畫，徹底的改變了馬克媽媽。
最初是馬克媽媽的哥哥邀請她一起加入馬拉松的行列，她當時沒有想很多就答應下來，但到了隔年報名的前半年，「沒想到哥哥真的開始一直傳訊息給我！」但馬克媽媽覺得如果說到沒做到很丟臉，於是硬著頭皮開始練跑。「我第一場比賽是9 公里，真的讓我很感動。我練了3個月，但都只能跑6公里，所以比賽時我只告訴自己跑完就好，沒想到最後成績還不差。」後來馬克媽媽養成了跑步的習慣，常常繞著4號公園一跑就是2圈，後來跑了2年，膩了，就改成搭捷運到某一站，然後一路跑回家。馬克媽媽建議忙碌的上班族，要克服開始運動的困難，只要「跨出那一步就對了，你先去走路，感受一下連續走半小時的感覺，因為一開始就去跑步你會受不了，很快就放棄。但運動之後你會發現，剛開始隔天起來身體會痠痛，但精神卻會很明顯的變好了。」
你準備好要開始健康計畫了嗎？新的一年，趕緊邁出
馬克媽媽小檔案
《我的狗》雜誌總編輯及插畫家，臉書粉絲團「我愛小馬克」已有19萬粉絲，已成為美魔女楷模
