「我5歲時，母親總告訴我快樂是人生的關鍵。開始上學後，他們問我長大想做什麼，我寫：『快樂。』他們說我不懂這作業，我告訴他們，他們不了解人生。」─約翰．藍儂（JohnLennon）
我要快樂！哪怕笑得再大聲...，」歌手張惠妹的暢銷歌曲唱出不管哪個世代，每個人都在追求讓自己更快樂。「快樂」已經是一種普世追求的價值，人類追求成就、擁有一切，背後原因其實是一個無法訴諸言語、甚至沒有知覺到的信念：快樂。
「快樂的第一步，就是接納你已經快樂的事實。」雙眼炯炯有神的威爾． 鮑溫（Will Bowen）說。這不是他第一次吸引世界目光，從106 個國家、1000 萬人以上響應他推行的「不抱怨運動」之後，如今，他更將關懷的視角從「不抱怨」轉向更深層的「練習快樂」。
他應富邦講堂之邀，要親自告訴大家「如何更快樂」，以下是他的精彩分享：
問一個問題：「此時你們有多快樂？」，從1到10 分你們有多快樂？（聽眾回應分數）很好！讓我再問一個問題，誰說你現在是10？
或是誰說你現在是5？還是誰說你是4？是你自己！所以真的決定有多快樂的人，就是你自己啊！你知道這是什麼意思嗎？就是你可以決定你自己要不要快樂。
我想把「不快樂」這個詞擺脫掉，我只相信快樂有程度之別，而那可以是從1 到10分的程度差別，1就是不怎麼快樂，10就是狂喜、非常快樂。但是在快樂裡頭沒有所謂的負數，所以你從來沒有不快樂過，你只不過不像你希望的那樣而已。
大家最常問我的問題是：「你一開始談『不抱怨』運動，現在又開始談『快樂』，為什麼？」我談「不抱怨的世界」，讓你了解到這個世界沒有這麼糟；談「快樂」是要讓你知道這個世界很棒。
「世界」對每個人來說都很棒嗎？絕對不是，我甚至連「世界」這個字都不相信，沒有所謂「世界」，只有70 億的「觀點」，所以我的世界並不是你的，你的世界也不是我的，但我們可以改變自己的「觀點」。
氣球vs. 錨
「人只喜歡數他自己的煩惱，卻不計算他的快樂。」─俄國作家杜斯妥也夫斯基人都擁有氣球和錨，氣球代表生命中提升我們的東西；錨則代表讓我們向下沉淪的東西，重點就在於你想聚焦在哪樣上。有一陣子，我的心情糟透了，日子很難熬，每個人都想追殺我，於是我決定列出生命中出差錯的每一件事，結果不到5 分鐘才寫了9 件事，原來我把焦點放在錨上面。然後，我列出那些「氣球」的事情，結果寫下超過200 件，將近90 分鐘才停下筆。你呢？你把焦點放在哪裡？快樂就是把焦點放在氣球上，不要放在你的錨上。
大家想到的快樂是像這樣（模仿小丑跳躍），這不是快樂，那稱作狂喜，就是那些發生在生命中讓我們驚喜的事情，可是我們不是時時刻刻如此。美國心理學家有一個研究，他們發現我們不能再用「快樂（Happy）」這個字，我們應該用「主觀的幸福（Subjective Well-Being）」， 主觀就是你自己，你說的算。
上星期我去台灣動物園，遇上正在參觀的幼稚園孩童，他們每個人都戴著很酷的帽子、每位都好可愛，我帶著微笑看著他們，他們在動物園裡用企鵝的方式走路，彼此笑著，但當我離開動物園走進了捷運（模仿捷運乘客，擺出撲克臉），與這些孩子對比，這些人怎麼了？
我開始邀請近20位朋友加入一個關於快樂的實驗。先請他們為自己設定一週的快樂目標，而我每天會傳3次簡訊詢問他們1到10分的快樂指數，當週結束時我發信給每一位，把最初的設定目標和平均結果是幾分都告訴他們，並詢問他們下一週想要多快樂呢？結果再隔一週後，每一位都表示他們比較快樂，快樂程度平均提升了20％。
這是一個很大的進步，但只做了兩件事就達到了：覺察自己的快樂程度、設定快樂的目標。後來我在美國一所規模很大的大學進行400 位學生的實驗，結果也是一樣。
你們知道小熊維尼（Winnie the Pooh）身旁叫伊耳（Eeyore）的驢子嗎？你想要當哪一個呢？我們大部分的人其實都是那頭驢子而不自知，如果你改變成為比較快樂的人，你的生命、工作、世界，你身邊的一切都會跟著改變。
前幾天發生地震，這是我此生第一次經歷地震，當我在左右搖晃時，我就在思考地震的震央在哪呢？從哪裡開始發生的？而你，就是你生命的震央，當你改變自己的震動頻率時，你周遭的一切都會有不同的震動。
謝謝，這是真的，我接受
「快樂是當你所思、所言，和所做達到和諧一致的時候。」─印度聖雄甘地有人告訴我在美國和台灣，你向人問好的回答都一樣，就是「還好（fine）」，當有人問你時，你的回答應該是「快樂（Happy）」，當你們有人沒辦法回答這個答案時，那要怎麼快樂呢？請向任何一個人問「你好嗎？」，並且回答他「快樂」，你看你們都笑了，就是這麼簡單，第一步請像一個快樂的人那樣思考，第二步就是說話也要像一個快樂的人。
當人們跟我說：我非抱怨不可，我一定要把那些話講出來，我一定要讓抱怨被聽見，如果那是有幫助的，最會抱怨的人應該是最快樂的人，但不是這樣。還有一個共同問題，沒有辦法接受讚美，當某人誇獎你工作表現得很棒時，你會說：「沒有、沒有、沒有、沒有...」（邊閃避邊揮手，觀眾大笑），在美國也是如此。我有一個教導心靈的導師，他強迫我做一個練習，我說強迫是因為不容易做到，當每次有人讚美你時，你必須說：「謝謝你，的確如此，我接受你的讚美。」
（觀眾笑著鼓掌）
讚美是種禮物，如果有人拿生日禮物送給你，你會說：「不要、不要、不要...」嗎？（邊閃避邊揮手）當然不是這樣，你要說：「謝謝，的確如此，我接受。」
培養渴望
「習慣形成性格，性格決定命運。」─英國經濟學家凱恩斯
很多關於「習慣」的研究，讓大家相信只要一件事情重複做就會變成習慣，這不是真的，如果你並不喜歡你一再做的事情，它並不會變成習慣，所以你要培養的是「渴望」。
我讀過孔子的《論語》，我覺得很棒，我們不需要自己以外的人來告訴我們該怎麼行為，不需要外面的人來告訴我一定要做正確的事，當做的事情愈對，我們就愈快樂，你的品性是內建的，你利用別人、占人便宜，你不會快樂，因為你必須要為行為合理化，那些傷害你的人其實值得你抱有慈悲心，因為他們不快樂。
那些販售昂貴物品的人，也要你相信如果你沒有買下這些商品就不會快樂。
如果你是個快樂的人，你的人生會是什麼樣子？人家會如何對待你？你的感覺是什麼？由此來培養你的渴望，這就會建立你的快樂習慣。 思想、言語、行動、習慣、品性、命運，你的命運就是要快樂，你要朝的方向就是那裡，這就是你，你就是那些幼稚園的孩子。
有一天有人問我，通往快樂的鑰匙是什麼，我跟他說通往快樂沒有鑰匙，你知道為什麼嗎？因為它沒有鎖啊！要快樂！謝謝大家！
