全台今年最流行的是什麼？是跑步！
你可以想像學校有門課熱門到結束後，學生還不肯善罷甘休，非要拖著老師繼續上下去？台大EMBA「體適能與健康管理」課就是。
一門專業級的體育跑步課，改變許多人的生活，讓他們到現在還不停地跑著。
週末清晨，當街道上人車還很稀疏時，台大運動操場裡已經來了不少運動的人。跑步的、打球的，在晨曦曙光的映照下，顯得更加活力有朝氣。司令台上，一群人拉筋暖身、抬腿扭腰超過半小時。還沒開跑前，個個已經滿頭大汗。
站在隊伍前面是前跳遠名將、台大田徑隊教練簡坤鐘，學生則是一群平日在企業擔任老闆或中高階主管的EMBA 學生。因為熱愛跑步，他們每週固定來操場報到2次，即使颳風下雨從不間斷。
村上春樹說，放棄跑步有上百個理由，堅持下去的只有那幾個。
這群中高階主管為何堅持跑步？為什麼在繁忙的工作中還捨不得放棄？
人群中，大家親切地叫著「老師！老師！」的台大商研所教授郭瑞祥，就從跑步當中得到很多人生禮物。
「跑步讓我全部都改變了。」郭瑞祥說，從外表到內心都完全不一樣。2009 年7 月， 在學生的起鬨下，郭瑞祥也去上這門「體適能與健康管理」課，從此，踏上一段自己都想不到的改變旅程。
為健康而跑：333 運動法則
郭瑞祥40 歲時得了肝癌，治療期間，他先調整日常作息跟飲食習慣。治療後，他發現，持續運動很重要，想要「持續」，就不能只憑一時的衝動盲目運動，應該透過正確的運動觀念跟時間場地安排，來維持持續運動的習慣。
郭瑞祥說，持續運動是有定義的，一定要符合「333 法則」。1 星期3 次，1 次至少30 分鐘， 運動完畢心跳速度至少每分鐘130下。郭瑞祥說，如果想要堅守333 法則，勢必要做最便捷最容易的運動。
有什麼運動比得上穿上球鞋，走出家門，立刻上跑這麼便捷呢？跑步實在太方便，但郭瑞祥提醒，選擇距離家或上班地點近，又不受天候影響的地點很重要。至於時間沒有特別要求，只要不在疲累的時候跑步就可以。
郭瑞祥選擇在學校的操場跑，一旦下雨也到體育館內。由於知道1星期至少要跑3 天，他會事先把時間排在行程表內，而不是在所有工作事務的空檔中，隨興地跑步。
為心靈而跑：大自然中的身體對話
很多人覺得跑步無聊，一個人跑更難有樂趣。郭瑞祥也曾遭遇同樣問題，直到EMBA 學生號召他參加馬拉松賽，樂趣才開始出現。
安排短期目標能激勵自己堅持下去，而且最重要的，「不要一個人跑，」找一群有共同目標的人團練，可以得到社交的樂趣。
郭瑞祥常常開玩笑說：「我們是一群尋找青春的人。」這些步入中年、頭髮斑白的EMBA 學生，在相互勉勵練跑的過程，似乎又重回大學時代單純的青春。
郭瑞祥從2009 年底10 公里的富邦馬拉松開始，到今年3 月已成功地挑戰42 公里的全程馬拉松。從10 公里、21 公里半馬到42 公里全馬，愈跑愈遠，而地點從台大操場跑到山上、海邊，甚至有可能在今年還要跑到大陸的戈壁沙漠。
「平衡」，對都市人是多麼遙不可及的奢想，但郭瑞祥卻做到了。「跑步讓我的身心靈達到一個完美平衡。」在大自然裡放鬆身體，會自然而然啟動心靈的對話。
在2009 年開始跑步前，郭瑞祥 的妻子剛過世1 年多。5 年多的長程照顧加上2 個還在小學念書的兒子，郭瑞祥每天忙於工作跟家庭，靠著意志力終於撐下來。
為跑而跑：生命態度的選擇
人在苦難當下，只想著趕快解決眼前的問題，自己的身體跟心靈被過度拉扯都不自知。「我當時不覺得，但現在才知道那時候有多緊繃。」因為放鬆了，才認出當時的緊繃，郭瑞祥說，這是跑步帶給他最大的禮物。
當健康、挑戰等目標都已經完成，繼續跑下去的理由是什麼？
每一個人都要營造自己的生活觀，對他來說，尋找生命中的平衡比把工作做好還要困難。純粹為跑而跑，「這是生命態度的選擇，或者是生活風格吧！」郭瑞祥說。
壓力、憂慮在步伐間慢慢蒸發，隨即進入穩定祥和的節奏。長跑的關鍵其實在配速，先慢，後快，然後再放慢，人生不可能用同一個速度衝到底，而是不斷調配平衡。
保持對身體跟心靈的警覺，隨 時調整，這是郭瑞祥從跑步裡得到的最大人生啟發。
很多人都希望改變自己，但卻不知如何下手。其實改變工具近在眼前，從身上的兩隻腳就能開始。跑步改變了很多人的人生，這裡是郭瑞祥的故事，而你自己的故事從什麼時候開始呢？
