生在現在的我們，該說幸還是不幸？我們充分享受現代科技進步帶來的便利性，但也讓我們活在跑百米的競速中。每天奮力跑啊跑，未必就到達終點，冷不防外在環境一個變化，就把我們拉回原點。
我們該如何安頓自己惶惶不安的心？讓我們在這個快速變動的時代中找到前進的力量？
海嘯後，心靈成長課愈來愈夯，其中最紅的２門課，一是易經，二就是瑜伽。越來越多人開始從中國古老的易經智慧中，找尋安身立命的方法；而心靈紓壓的瑜伽課程，甚至已發展出效果多多的「笑瑜伽」。
去年9月金融海嘯席捲全球，不僅年輕一代從來沒有經歷過，縱觀百年，也是相當罕見的大風暴。在不安的年代，面對即將來的「W」型景氣復甦，上下震盪加劇，職場波動指數也將增加，究竟該如何安定自己的心？
《易經》智慧 時中之道
《易經》是中國五經之首，「易」，主要是指變易。人，成住壞空，生老病死，面對宇宙間不斷變動的現象，人當如何適應、理解及應用呢？曾經擔任政經企業領袖《易經》老師的台灣周易文化研究會理事長劉君祖說，《易經》64卦，每卦都由6個爻組成，每個爻彼此都會產生變數，總共會有4,096種變化，幾乎就是一個「宇宙人生」。
《易經》，其實研究的是變易，即使表面上是「不易」，如果了解變動背後的真相，處世就能化繁為簡，自然「容易」。而《易經》好伴隨壞、壞亦可反正的價值觀，處處都是值得思考的人生哲理。因為「否極必泰來」、「剝極必而復」，在不好的時候學會忍耐、沉潛，在好的時候積極作為，趨吉避凶才是智慧。
面對環境大波動，30世代普遍都很悶。劉君祖說，其實人類文明的發展，是發掘問題、解決問題的歷程，人的稟性有剛有柔，資源有多有寡，環境有順有逆，《易經》的精神是講「時中」之道，「時中並非一成不變，而是要因時因地制宜，在情境中學會最高明的辦法。」
他說，以目前30世代未來１０年所處的「節卦」來看，其實意味著未來的變化會更快，但如何靜時方靜，動時能立即反應，「學習」是最穩健的方法，可以增加決策的敏銳度。
在心態上，更要「悅以行險」，劉君祖強調，這時好心情變得很重要，遇事要有正向的力量，才能脫險。而經過爻變落實在細節上，對應而來的「坤」卦，是大地之母孕育之象，意即唯有沉潛吸納，用心栽培自己的見地，才可能在未來實踐夢想，有自由的一片天。
能知天命 才能樂天
有別於坊間算星座、紫微及命中注定的命理門派，《易經》談更多人生哲理。自然現象原本就是變動不居，人心反而應該習慣變動，面動變動，才能安頓心靈。曾在救國團與社區大學教授易經課程的阮呂仁傑說，其實如果平時能參透世事變化，知了「天命」，才能「樂天」。
但看起來深奧難懂的《易經》，該如何入門才好？
對於有心學《易經》的30世代，劉君祖建議，千萬不要帶著算命的心態來學習。《易經》是五經之首，幾乎是一本天書，很多人學會了《易經》中的卜卦方式，就急著想為自己卜卦未來，結果還是一知半解。他估計，要了解《易經》，至少得花１年的時間進修，打基礎功。
由於《易經》涉及解讀卦象，純正的人會往積極良善的面向解讀，因此阮呂仁傑認為授課老師的人品最重要。他也建議可以從救國團與社區大學開設的《易經》課程開始學起，不僅收費低廉，１學期不過2、3千元，教學品質也較穩定。「此外，一開始不妨用懷疑的心態去驗證，才會得到客觀的收穫。」阮呂仁傑說。
練笑瑜伽 宣洩壓力
在面對變動時，如何讓自己每天保持喜悅？
還記得《心靈點滴》（Patch Adams）這部根據真人實事改編的電影嗎？羅賓‧威廉斯飾演在醫院扮小丑、逗病人開心的亞當斯醫師，真實世界裡也有位卡塔利亞醫師（Madan Kataria），不遺餘力的要把「笑」這個萬靈丹分送給大家。
最近心靈成長課風行的「笑瑜伽」（Laughter Yoga）是1995年從印度興起的運動，發起者卡塔利亞是位受過西醫訓練的內科與心臟科權威。
他發現大笑和瑜伽的呼吸竟然十分類似，發展出一套動作簡單，配合瑜伽腹式呼吸法，並伴隨「呵～呵～哈哈哈」（Ho～Ho～Ha Ha Ha）有節奏地大笑，使人體呼吸更深入。這就是笑瑜伽的雛型。
推廣笑瑜伽的三總醫師黃貴帥說，「大部分的疾病，其實都由壓力所引發的，透過哈哈大笑的聲音可以很快的宣洩壓力。」
因為親身體驗過笑瑜伽的魔力，不看診的時間，他就化身「笑長」，帶領著幾個團體一同起笑。
大笑運動 啟動好基因
根據史丹佛大學佛萊教授（Dr. William Fry）的研究，大笑1分鐘的效果，等於慢跑10分鐘；日本基因工程學家村上和夫在研究中也發現，人體內約有50個好基因能被笑啟動，而有幾個壞基因能被笑所抑制。
這個全世界的開心運動，目前已有60個國家，大約有6千個愛笑俱樂部，台灣在2004年由「總笑長」陳達誠引進後，在全台各地也已成立了１０幾個俱樂部。
笑瑜伽之所以會迅速的發展，主因是簡單易學，不必有瑜伽基礎，也不需借助輔助設備，一次練習約是１小時左右，沒有僵化的課程安排，可分為以下幾個步驟：
Step1.暖身
首先舒展四肢、活動全身，同時口中發出「呵～呵～哈哈哈」的聲音，並配合節奏拍掌。
Step 2.起笑
暖身後，隨即進入各式各樣的即興大笑。由「笑長」或「笑友」輪流帶領，模仿動物或是想像不同情境的笑（第一次當爸爸、爆米花、打呵欠的笑），配合肢體動作大笑，每個人彷彿都成了即興的喜劇演員，不到１０分鐘，臉部放鬆了、人也變得很輕鬆，不知不覺已是大汗淋漓。
而在每個段落末了，笑長會適時帶動全體，一起喊出，「非常好！Yａ！」調息之後，再進入下一次大笑。
Step 3.靜坐祈禱
最後，笑友們圍成一圈坐下，調息靜心、感謝祈禱，從「外在的笑」練到「內在的笑」。也因此，讓笑瑜伽的修練，多了一層生命的意涵。
你有多久沒笑了？是不是都忘了笑到嘴酸肚疼卻身心舒坦的那種暢快？面對未來悶的１０年，建議你先用笑來啟動你正面的心靈力量。
