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養成3個好習慣,就能減輕眼睛負擔

文 / 吳柏學    
2016-03-03
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養成3個好習慣,就能減輕眼睛負擔
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想必很多人都有眼睛容易疲勞的煩惱,到了下午就感覺乾澀,而且文字看不清楚等。請先用以下檢查表,檢查自己的「眼睛過勞程度」。

養成3個好習慣,就能減輕眼睛負擔

過勞程度「小」的人,可以放心保持現狀。程度「中」的人,眼睛有些疲勞,最好趁早保養,其實只要睡眠充足就能恢復不少;但反之,如果生活習慣不變,症狀可能惡化。過勞程度「大」的人必須馬上處理,這可能不單純只是疲勞的問題,而是「眼睛過勞」了,建議立刻接受醫師治療。

現代人經常面臨眼睛過勞的風險,明知道工作對眼睛傷害很大,卻難以改變現狀。至少,希望大家要懂得自我保健,減少眼睛的過勞。在此推薦給大家的短時間動作,只要每天持續,就能有效預防眼睛過勞。

首先應該養成的自我保健習慣,就是「按壓眼睛穴道」。臉上有許多可以改善眼睛疲勞的穴道,其中最有效又最好按的兩個穴道就是「攢竹穴」和「太陽穴」。

攢竹穴位於眉頭內側的頭骨凹槽上,很多人在眼睛疲勞時都會按這個穴道。方法是用大拇指腹頂住穴道,以適當力道上下輕推;太陽穴在眼角後方的頭骨凹槽,請用食指指尖頂住畫圈圈。

養成3個好習慣,就能減輕眼睛負擔

熟知眼睛問題的日本吉祥寺森岡眼科森岡清史院長表示:「在眼睛周圍加熱之後,按壓穴道效果更好,能促進血液循環,舒緩緊繃的肌肉。可以多試著溫熱眼睛,例如用微波爐稍微加熱毛巾。」

第二個自我保健習慣的重點,就是多利用護眼器材。白天推薦使用的就是濾光護目鏡,它可以阻絕有害的紫外線,以及太過刺眼眩目的高頻光線,而且可以直接套在普通眼鏡上使用,相當方便。

晚上則推薦使用「生物橡膠眼罩」。這款眼罩利用人體釋放的遠紅外線,配戴3分鐘之後就能讓眼睛周圍的溫度提高攝氏一度。提高溫度可以舒緩眼睛周圍的肌肉,預防眼睛疲勞,穿戴方便,戴著睡覺也沒問題。

第三個自我保健習慣的重點是改善飲食生活。多種維生素有助於預防眼睛疲勞,如維生素A是維持眼睛細胞與黏膜新陳代謝不可或缺的營養素,還可以合成傳導物質「視紫紅質」,將光轉變為電子訊號傳遞給大腦。維生素B群可以治療眼睛疲勞,還可以減少眼睛充血。

維生素C和維生素E有強大的抗氧化功能,可以保持水晶體的清澈透明,但這兩者的交互作用相當複雜,最好是同時攝取。

還有葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化營養素,也都可以維護眼睛功能。基本上都可以透過飲食攝取這些養分,如果感覺不夠,可以再適當補充營養品。

延伸閱讀:

乾了這一杯,拯救你的過勞眼睛!

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日經休閒編輯部/如何出版社

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