很多女生上健身房只做有氧和慢跑，希望減脂瘦身，擁有人人稱羨的筷子腿和小蠻腰，但雕塑身材不能只顧下半身，上半身也不能偏廢，尤其女性練胸大肌對於胸型的線條，及胸部的緊實度有很棒的效果，Annie強調：「我覺得女生比男生更適合、更應該練胸大肌，愛美的女生真的不能不練！」
練好你的胸大肌，讓你抬頭挺胸、40歲也能二度發育變E罩杯！
一、伏地挺身(每回8∼10次，共做3回)每回8∼10次，共做3回
動作CHECK
V注意手腕關節位置，保持掌心貼地，壓力才不會過度集中於手腕，造成疼痛。
V手肘維持在身體兩側，上下時不外開，肘關節不鎖死。
V往上撐起時，要用到手臂與核心力量，而不是變成膝蓋撐地。
1.趴姿，呈棒式姿勢，肩關節與腕關節在同一直線上，視線看斜前方。
(point |肩部要對齊手腕，呈一直線)
2. 身體穩定，臀部不往上翹也不下垂，先吸氣，吐氣時手肘彎曲，身體垂直往下，到手肘與背部同高的位置，再往上撐起回到原位。
(point |背部從頭到腳呈一直線，肩胛骨夾緊。)
【Annie這樣說】
做伏地挺身最常見的錯誤是身體下去太低，很多人因為撐不起來，便以眼鏡蛇式的弧度上來，而非直上直下，這樣容易造成肩關節過度旋轉而受傷。此外，膝蓋彎曲或著地，也不正確。
二、棒式手臂延展(左右各8∼10次，共做3回)
1.身體呈棒式，雙腳打開至與肩同寬，雙手握水瓶，自然垂放在肩膀下方，不用力，重心放在支撐地板的手肘上，肘關節不鎖死。
2. 身體保持一直線，緊握水瓶，將右手向前伸直，接著再換左手伸直，左右輪流進行。
(point |進行時，下半身不可移動，腹部核心用力收緊。)
【Annie這樣說】
肌力較好的人，可將每回次數提高至10∼18次，增加運動強度，挑戰高難度。
