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炙夏悶熱難耐!告訴你避免中暑的5大預防方法

每週一問系列<11>
文 / 魯皓平    
2015-07-22
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炙夏悶熱難耐!告訴你避免中暑的5大預防方法
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案例:

炎炎夏日,動輒35度以上的高溫經常令人吃不消,因此,許多人在夏天會隨時開著冷氣,除了享受宜人舒適的感受外,也讓人更有精神工作。

不過,在Pizza店擔任外送員的阿原,因為必須經常在室內與室外來回穿梭,包含包裝Pizza、處理收銀事務,還得在外送訂單到來時,頂著豔陽將Pizza盡速送到客人家中。

由於工作性質之故,他必須交替感受25度的冷氣房,以及35度的街頭氣溫,由於溫差過大,體內散熱調節不易,讓他在工作途中突然感到一陣頭暈目眩而倒下。在醫師診斷過後,確認是熱衰竭的中暑症狀,所幸經緊急治療後並無大礙。但也顯示炙熱的氣溫變化,已讓中暑的就診案例接連發生。

該如何避免中暑?

在24節氣中,7月23日為大暑之日,亦即一年中天氣最熱的時候。而所謂中暑,則是因氣溫過高,加上長時間處於烈日下又未補充水分,而導致體溫不斷異常上升的病症。

因為體內器官溫度過高,會引起頭暈、嘔吐、發燒、脫水等狀況,嚴重時甚至會休克,引起生命危險。

常有人認為,中暑不是大病症,因此中暑的預防經常被忽視,等到一發現有中暑症狀時,通常已經到了必須送醫的程度,不可不慎。《遠見》統計了5大避免中暑的方法,只要好好運用,相信你也能在這熱情的夏天中,享受夏日的浪漫。

1、10點至3點不要出門

這段時間是太陽最毒辣、也是最直射當地的時刻,如果在太陽下待太久,是引發中暑的最主要原因。這也是為什麼農夫、工人等需要在豔陽下工作的人員,都會選擇清晨開工的理由。

如果一定要出門,切記要做好防曬,陽傘、帽子絕對必備。此外,更不應該在此時於海邊玩耍,那只自討苦吃。

2、隨時補充水分

喝水,是一個能調節體溫、幫助身體降溫的動作,也能補充因炎熱流汗所流失的水份與電解質,避免脫水的症狀。千萬不要等到口渴了再喝,因為那補充的水分完全不夠。正確的攝取量,應當一日至少2000c.c.,在戶外工作的人,則至少需要3000c.c.。

3、衣著以透氣、通風的吸汗棉質、亞麻最適合

夏天易流汗,而當流汗卻無法排汗,而留在皮膚上造成黏膩感時,通常會令人感到更悶熱難耐。許多女孩子為了防曬,會把自己全身上下包的密不透風,這反而會因為散熱不佳而導致熱衰竭。所以,最好還是以短袖、薄外套為佳。

4、冷氣不要開太冷

冷氣開太冷有三大缺點,一是電費昂貴、二是環境汙染,第三則是溫差過大帶來的身體不適。因為當溫差過大,容易出現頭昏、頭暈的症狀,特別是在冷氣房,毛孔因冷而收縮,突然一到艷陽下時,毛孔無法馬上舒張,當熱氣無法順利排出、新陳代謝功能降低,中暑就容易發生,這是俗稱的「冷氣症候群」。因此,室內冷氣溫度應該以27、28度最為合適。

5、不要大口喝冰水

許多人會在夏日炎熱時大口喝冰水,但當血管已經因高溫而擴張,卻又突然因大量冰水灌入,令血管快速收縮時,內臟的熱氣會頓時被鎖在體內無法排出,而產生熱衰竭的症狀。尤其,許多人運動後會直接喝冰水,應該喝涼水或溫水才是正確的。

(圖片來源:sleepsmarterlivescienceedisonpower

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