有人說：「男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。」也有人說：「想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量」
你還在相信沒有根據的傳說嗎？
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。
那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？
根據ACSM以及NSCA的教科書內容是：「增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！」
意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！
教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？
男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是「週期」！
女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！
不要再相信沒有根據的傳說了
肌力訓練對女生的好處
1、預防骨質疏鬆
2、預防靜脈曲張
3、增加基礎代謝
4、做家事不再腰酸背痛
5、逛街可以逛更久、提更多
6、移車位、抱小孩更輕鬆
7、身材更凹凸有致
8、性生活更美滿
很多女生會問，我又不是舉重選手，為什麼要做重量？
看到這麼多好處，你不練嗎？
專欄介紹：
竹子姐姐本名叫孔令竹，是一對一的私人教練。1986年生，天秤座O型，喜歡吃橘子跟喝奶茶！大學時體重只有39kg，為了能夠捐血尋找增重的方式，因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害（腳踝韌帶斷一條），後來請了教練指導，漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊（教練、物理治療師、營養師、醫師）一起寫文章，提供給大家完整的知識！
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