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竹子的體育教室

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竹子姐姐本名叫孔令竹,是一對一的私人教練。 1986年生,天秤座O型,喜歡吃橘子跟喝奶茶!大學時體重只有39kg,為了能夠捐血尋找增重的方式,因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害(腳踝韌帶斷一條),後來請了教練指導,漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊(教練、物理治療師、營養師、醫師)一起寫文章,提供給大家完整的知識!

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女生重訓、重量訓練常見迷思!

女生重訓、重量訓練常見迷思!

2015-07-17

有人說:「男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。」也有人說:「想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量」你還在相信沒有根據的傳說嗎?不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線

運動恢復(二)-冰敷到底好不好?

運動恢復(二)-冰敷到底好不好?

2015-07-03

文/圖:張懷仁醫師(自由隊長)對於一位跑馬人,無論是否為一位選手,長久最令人煩惱的問題第一個一定不是為什麼跑不快。速度只要練習有方,投注比別人多一點的耐心,並且探訪先聖先賢,搭配著自己堅強的意志,多少會進步。最令人挫折的,一定就是受傷、痠痛,或者是受傷痠痛傻傻分不清楚。痠痛令人苦惱、受傷讓我們停止訓

運動恢復(一):如何漸進冷卻?

運動恢復(一):如何漸進冷卻?

2015-06-26

文/圖:張懷仁醫師(自由隊長)千里之行,始於足下,但是在長時間和距離與速度鏖戰後,不只是比賽,甚至是假日的訓練,在深吸好幾口氣,讚嘆自己今天完美的表現之後,在專業運動人的眼裡,另外一場更重要的比賽正在如火如荼的開展。這個比賽沒有任何人跑在你身邊,沒有加油團,沒有照相機。只有最赤裸裸的自己,或許可以搭

你還在相信只要有運動就可以亂吃的傳說嗎?(下)

你還在相信只要有運動就可以亂吃的傳說嗎?(下)

2015-06-19

文/圖:張懷仁醫師(自由隊長)接續上一篇的糖類探討。當然,糖類是我們耐力運動員所必須要密切認識的營養,所以我們獨立出一個篇章。但是第二篇所要探討的營養元素們不是不重要,而是能量利用的比率與角色比較奇特。而這些元素也是我們挑戰自我極限不可或缺的要素。讓我們一次看清楚。比率,是我們必須放在心裡思考的一個

想運動卻不知該從何做起?新手運動你該知道的事!

想運動卻不知該從何做起?新手運動你該知道的事!

2015-06-05

出社會後就再也沒有運動過的,該如何開始呢?很多人告訴竹子,會跟著影片做運動是因為不知道怎麼開始,竹子也寫了很多關於跟著影片做運動不好的原因!這次就來告訴大家如何循序漸進,安全地進入運動,避免運動傷害。在開始運動之前,我們先來了解哪些運動是高風險的運動。以下運動依照風險高低排順序:1、團體運動(EX:

關於熱身,你必須知道的幾件事!

關於熱身,你必須知道的幾件事!

2015-05-29

教練!我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋?這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。我們通常是在運動前做動態伸展,運動後才做靜態伸展,不建議在運動前做靜態伸展。因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低,如果你在運動前就把肌肉拉長,那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮,進而增加受傷的機率唷!一般大眾所說

女生重訓該怎麼練?又該鍛練哪些部位!?

女生重訓該怎麼練?又該鍛練哪些部位!?

2015-05-22

常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重?答案是:通通都要做!關於重量跟組數的問題,需要根據你當天的身體情況去評估,身體會告訴你,總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了!(但是身體不舒服可別勉強啊)以下是最常問的問題:    一、我想要小蠻腰(S腰身),是

我真是搞不懂你啊,深蹲!

我真是搞不懂你啊,深蹲!

2015-05-15

「深蹲膝蓋不可以超過腳尖」 在我十來年前考第一張證書時,是術科注意事項之中一個最重要的考評點,同時,我們也對此深信不疑……SQUAT是我過去最喜歡的訓練動作(現在是CLEAN,未來會是SNATCH),同時人家跟我說他有在做重訓,只要讓我知道沒練深蹲,我就不承認他有在練!在