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睡個好覺,真的很重要!

【健康抱報】
文 / 潘懷宗    
2014-06-12
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睡個好覺,真的很重要!
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英國最新發表在《歐洲心臟期刊》(European Heart Journal)的研究指出,睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險。

英國華威大學卡布奇歐(Francesco P. Cap-puccio)博士表示,夜間睡眠少於6小時的人,其出現中風、死於心臟病機率會增加48%。因為睡太少會引起血壓、血脂升高,並誘發肥胖、第二型糖尿病、輕微發炎反應等,這些因素容易導致冠狀動脈心臟病和中風的發生。

研究團隊分析過去15項研究,包含474684人,研究時間從7年到25年不等,其中有4169位冠心病患者、3478位中風患者,以及8420位心臟病患者。

研究中詢問受訪者過去一週睡眠時間長短,結果發現,和睡眠時間介於7至8小時的人相比,晚上睡眠時間少於6小時的人,中風、罹患心臟病風險明顯增加。

美國國家睡眠基金會也建議,成年人睡眠時間最好在7到9小時之間。

潘老師則是建議,每晚11點前入睡,早上約6點半起床,最為恰當。

◎【晚上11點至12點,睡眠屬於夜休期

身體工作了一天,大腦、心臟、胃、腸、肝、腎、肺等器官真的都累了,連掌管情緒的內分泌系統也都疲憊不堪。

◎【午夜12點至1點,睡眠屬於淺眠期

研究顯示,午夜12點至1點是淺眠期,身體健康者很容易入睡就算有電話聲、門鈴響都不容易被吵醒;若身體不適或有壓力者,在這段期間反而會翻來覆去不易闔眼,而且很敏感、一有聲音立即驚醒,甚至會說一大堆夢話,或者因身體疼痛而痛醒。

◎【凌晨1點至2點,睡眠屬於排毒期】

這段時間是肝臟活躍期,在為排除毒素而努力,活動力很旺盛,所以一定要讓身體進入深沉睡眠狀態,肝臟才能順利完成代謝任務。不論你有多忙、壓力有多大,這個時候得乖乖跟夜生活說再見,讓肝臟在沒有負擔之下完成排毒。

◎【凌晨3點至4點,睡眠屬於深睡期】

這時候身體的敏感度會降低,肌肉放鬆、動作減少、心跳和呼吸頻率開始變慢,血壓降低、消化道分泌減少、尿量少,也就是說整個生理變化會顯得很緩慢。腎上腺素降低、基礎代謝率下滑,但生長激素及神經細胞的蛋白質合成卻顯著增加,整個身體都在大休息。

縱使你有很多熬夜的理由,到了這個時段,非要進入夢鄉不可,尤其對重症病人而言更要注意,因為這是最易發病的時間,甚至有死亡之虞。

◎【上午12點至下午1點,睡眠屬於午休期】

這段時間能夠休息片刻,會對大腦海馬迴(hippocampus)區域的彙整工作有很大幫助,因為海馬迴是幫助儲存有事實根據的區塊,當空間不斷被塞滿之後,是需要一點時間清除無用的資料,所以小睡片刻非常重要。

美國加州大學柏克萊分校曾經提出「小睡片刻提升腦部學習力」的一篇研究報告,主要研究者沃克(Matthew Walker)將海馬迴比喻為電子信箱,我認為這個比喻非常恰當。信箱塞爆時,大腦會累到無法接收任何訊息,一定要利用休息時刻,整理歸檔,去蕪存菁,或是將這些資料移到另一個資料夾內。

潘老師期望每個人每天都能睡得沉、睡得飽及睡得安穩,方是人生樂事!

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