編按：AI快速融入生活，卻也讓許多人陷入資訊過載與數位疲勞。數位節食不只是減少滑手機，更是維持心理健康的重要習慣。當網路與資訊無時無刻湧入，適度關機不僅能降低數位肥胖風險，更有機會找回專注力、生活節奏與內心平靜。
我們來一起探討，進入AI世代以後，如何具體維持我們清淨的心靈，不讓它變成扭曲的心魔，不是你淪為心奴，而更升華你的心神。
從數位節食到數位斷食（Digital Fasting），降低數位肥胖指數
AI世代，心靈清淨益發重要。暫停數位活動，給心靈自動修補的時間及空間，爾後才能進入深度內在自由。
我們早已學到，每天要有足夠的運動，每晚要有足夠的睡眠來平衡，身體才會健康。
同時我們也知道，每天要有足夠的營養，而且是要平衡均勻的營養，身體才能得到適當的滋潤。
但我們還沒學到，在數據混亂，訊息駢肩雜遝的年代，如何維持心靈的清淨健康？
宗教？心靈雞湯？還有些人提倡去印度、去尼泊爾、去不丹？
都可以，但也都不是唯一的選項。你最容易的選項，還是回落到兩道眉心之間與胸口，一直都在的內心思惟。
太陽底下無新事。維持心靈的清淨，只需從設定給自己經常暫停的空靈時間，內心不用你要求，就自然啟動修復，進而壯大。
數位節食！每天要有一定時間的關機
我們要網路與AI的智慧與豐富。
但我們不需要隨時隨地、24小時，都被網路與AI帶來的困惑繃得過緊。
要清淨，第一就是先減少汙染源。
汙染源在哪裡？
汙染就存在於你無法分手的手機、電腦，以及隨時可以上線的網路裡，現在又加上新伴侶AI，這些都是讓你胃口大開的數位美食。
定時遠離汙染源。請你承諾每天找幾個時段徹底關機，我將它稱為「數位節食」（Digital Diet）。
這個核心行動建議，就好像要你每餐飯量忽然減半或三餐變兩餐，說來容易做來難的。
的確，電腦手機加上網路與AI，好玩到不忍釋手，而且全都是24小時與你捆綁著，誰敢叫你關機？
我們每人都有過徹夜追劇。並非我們沒事幹，而是那些串流（streaming）劇集實在太好看了，串流更讓我們穿著睡衣，就可以舒服地躺在床上一直看，誰敢要你停止？
前面我已說過，每天餐餐大魚大肉，長久你一定得肥胖症，健康指數會全部亮紅燈。數位暴食症何嘗不是如此？只是你已經得了數位肥胖症，還渾然不自知。
所以，我再定義一個叫做「數位肥胖指數」（Digital Obesity Index, DOI），專門測量你被巨量數據淹沒的程度。我知道，如果要你立刻開始嚴格節食，那是不可能的，關機的習慣本來就無法一蹴可幾。在進入 DOI 指數前，讀者們可以更大氣地定調：AI是最強的副駕駛，但它永遠不該搶走你的方向盤。我們要立起來的，是那個回到「會痛、會累、會迷惘，但會暫停而自癒」的真人，而非只活在網路裡虛擬的你。你不是網路AI的Avatar！
| DOI 指數：挑幾個稀鬆平常的日常項目，由你自己去評估 | ||
|---|---|---|
| 測量項目 | 肥胖分值 | 林氏點評 |
| 早上起來第一件事先開機，然後才開窗／上廁所 | 10 | 先呼吸一下新鮮空氣，世界不會因你晚開機而崩塌 |
| 上廁所也全程看手機看串流 | 5 | 沒關係，手機不掉入馬桶就好 |
| 三餐吃飯一直看手機或串流視頻 | 10 | 這是最容易修復的一項 |
| 搭車時全程看手機或玩電腦 | 不列入 | 你不頭暈就可以 |
| 上學上班全程眼睛離不開螢幕 | 不列入 | 可能工作需要，老闆不管我也不管。 |
| 午休時間不午休不玩耍，還在看螢幕 | 10 | 你可能已經變成一個無聊宅男宅女 |
| 下班或放學後，更自由的上網大肆悠遊 | 5 | 可憐，你沒有實體社交活動嗎？ |
| 上網搞到過晚間 11 點之後還不睡 | 10 | 你身體好不好（偶爾為之可以）？ |
| 作夢都還在上網 | 不列入 | 你已經無可救藥了 |
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最清淨的，應該是0分：別以為這代表他對手機電腦網路及AI沒你行？你錯了。他只是玩得更緊湊，更會安排自己的生活節奏，更能全方位處理全部的自己。
超標，最汙染的是50分。整天與網路及人工智慧大眼瞪小眼，心靈不混亂才怪！而且，真要實話實說，你這個人還挺可憐的，我送你一句罵人的話：Get a life!活一活吧！
測完如果是 50 分，也別急著跳河，你只是數位肥胖而不自知。你以為，每天上網與AI合作好忙，結果每天只是吃進一堆數據澱粉、數據油炸物，以及加工食品。結果你得了數據肥胖症，進入需要打胰島素的數據肥胖，卻反而還營養不良。
關機不是為了與世隔絕，是為了回歸現實，去還原開機前清淨的心靈，然後來搶救你的生活品質。
假定你除了睡覺八小時，上班上課八小時以外，剩下的八小時可以關機一小時（可以分次關機來積累），就給自己減10分。關機兩小時，減20分。做到這樣就可以了，如果要求你再多關機，就變成我太不人道了。
你的目標，是從50分慢慢回到0分，甚至負分。
修復心靈，需要長期日積月累
心靈修復跟長期健身一樣，只有靠每天堅持，長期日積月累，才會看到成績。所以，漸進方式是必然的。
每隔一段時間，就給自己關機暫停的空白段落。不但要關，還要強迫自己關，並將它訂定為正常作息的習慣。最好的方法，則是給自己有固定不聯網的空白時間，無人問津的時間，由你支配做上網以外的活動，愈好玩愈有戲唱！
我自己的習慣，每天一日中，除了工作以外，一定有早晨伸展及瑜伽，練球（打球日除外），還有游泳或參加活動，要不就出外辦事，或是與朋友見面哈拉打屁。希望你的安排會更精彩！
本文章反映作者意見，不代表《遠見》立場
（作者為矽谷台灣天使會會長，有「矽谷搖滾天使」「矽谷創投教父」之稱）
