以往，脂肪組織一直被認定是用來儲存人體多餘的能量，與許多慢性疾病有密切的關係，但你知道嗎？脂肪細胞，竟也是人體重要的內分泌器官，且依分布的位置不同，對30 世代的健康，有著不同的影響力。
根據英國牛津大學，在國際《肥胖期刊》（International Journal of Obesity）發表的最新研究指出，需要長時間累積的臀部脂肪，如臀部及大腿的脂肪，對人體有保護作用，但若是過年期間，因暴飲暴食，短期間累積出來的腰部脂肪，反而是高血壓、高血脂、糖尿病的先驅指標。
而要知道自己的腰部脂肪多不多，最簡單有效的方式，就是量腰圍，當男性腰圍超過90 公分（約35.5 吋）、女性超過80 公分（31.5 吋），就代表有腹部肥胖的問題，這種小腹特別突出的體型，就是所謂的「蘋果型肥胖」。
榮總新陳代謝科主任何橈通說，「腹部肥胖與人體的內分泌有關，當
內分泌系統中的荷爾蒙——胰島素敏感度變差時，脂肪會先大量堆積在內臟的周圍，腹部脂肪先增加，然後才是血壓、血脂，以及血糖一步步產生異常。」因此，當腰圍變粗，可說是身體健康的重要指標。
運動5 天 告別大肚腩
「要告別大肚腩、小腹婆，第一步就是運動，建議每週5 天，每天作30 分鐘的有氧運動，再加上10 分鐘的重量訓練，或者每次20 分鐘的柔軟運動，再加20 分鐘的重量訓練。」何橈通指出。
若是沒有時間天天上健身房的上班族，想減腰圍，最簡單易行的方式，就是去買個計步器，給自己一個明確的目標，「每天快走一萬步」，在上班時間，有機會就多走路，千萬不要等到快下班了，才開始走，也別想著先回家休息一下，再開始走，因為，大部分的人，一回到家，就懶得再出門。
一口飯 嚼15 到20 下
很多30 世代會誤以為，運動的主要目的，是為了消耗熱量，但事實上，運動本身對熱量的消耗並不多，運動主要目的是增加胰島素的敏感度，讓身體較不易囤積腹部脂肪，運動對於增加肌肉量，調節神經、心臟功能、控制醣的代謝，也有幫忙，當開始有運動習慣後，也會比較有意志力控制飲食。何橈通說，「易造成腹部肥胖的3 大主要飲食問題，包括不吃早餐、吃得很快、常常吃消夜。」尤其，年
假期間，常常不太運動，睡到太晚，早、午餐一起吃，不吃快一點，就會餓到發抖，晚上過夜生活，必定要吃消夜，又睡眠不足，這些不良的生活型態，都會食欲大開，導致吃得太多、太飽。建議三餐都要吃，不要吃消夜，每一口飯，嚼15 到20下，可讓食欲得到充分滿足，減少過食，此外，睡不飽、睡太少，會使得胃所分泌的飢餓素（Ghrelin）增加、脂肪細胞所分泌的瘦素（Leptin）減少，導致吃更多、飽足感變少，建議每天至少要睡足6 小時，才不會總是感覺飢腸轆轆。
