「醫師，請問到底該如何度過假日才好呢？」 提出這個疑問的病患人數，超乎意外的多。
許多憂鬱症患者在復職後，常來尋求我對這個煩惱的建議。不僅是憂鬱症病患，我猜有很多每天努力工作的上班族，也有類似的煩惱。「總之就是很掛心工作。」 「跟妻子沒什麼話說，小孩也有自己的生活圈。」 「除了工作以外，沒有什麼嗜好或興趣。」 「不工作的話，心裡總覺得不踏實。」 一到週末就會心情低落的人，共通特徵就是對工作產生依賴，甚至是工作成癮。也有一些人是因為不知道該如何度過閒暇時間，所以躲到工作之中，屬於逃避類型。
無論是何種類型，追根究底都是肇因於對工作的不安全感。 生活在以極快速度傳遞大量資訊的現代社會裡，就算到了假日，思緒仍無法脫離工作，也是可以理解的事。「即使是休假日，還是會一直收到電子郵件啊！」有些人在放假時也必須處理工作及生活雜事，迫於無奈，只好放棄休息的念頭。
冷靜審視自己度過假日的方式，若能感覺「有充分休息」、「還算充實」，應該就沒有太大的問題。但若對休假日帶有負面悲觀的想法：「真無聊，假日反而更累！」「白白浪費兩天，這樣不如去上班！」可能就是罹患「週末憂鬱」的徵兆。
持續累積負面想法，到最後只會變成悲觀論者，甚至會認為反正休假也不覺得開心，乾脆不要休假算了。
一流的創意人，也是休息達人
正因為生存在資訊爆炸的時代，無論是平日或假日，持續想著工作的人都為數不少，不只是普通的上班族，從事研究或藝術領域的創意工作者，恐怕也是張開眼睛就不停的想著工作吧！
然而，擅長休息充電的人，才能稱得上是一流的創意工作者。
倘若主要工作內容是規律的例行工作，而休假時的思緒又無法脫離工作，就會感覺自己彷彿是全年無休的工作機器。
想要預防「週末憂鬱」？最有效的對策就是粗略劃分一天的時間區塊。比方說，將一天的時間概分為上午及下午。如果決定上午思考工作的事情，到了下午，就要將思緒百分之百抽離工作，不管是出去運動或觀賞電影都好，盡情享受休閒活動。
想要將一日的時間分成上午、下午及晚上三個區塊，當然也沒問題。
既然放假時的思緒經常被工作占據，是無可避免的，乾脆就明確劃分出思考工作或雜事的時間。如此一來，即使上午渾渾噩噩的看電視消磨時間，想到下午已經有安排別的計畫，就能排解不安的心情。
任憑假日時光流逝，其實是一種很奢侈，但是也很難實現的事情。如果可以換個環境，比方說到南方島嶼的度假村旅遊，當然能夠暫時忘卻繁忙的工作，充分享受假日時光。只不過現實情況是，絕大部分的週末假日，我們其實都窩在家。
因此希望各位參考方才介紹的時間區塊概分法，試著將假日分為二個或三個區塊，再決定每個時間區塊的預定計畫。相較於詳細計畫卻還是失敗的情況，粗略的時間區塊概分法，比較不會在心中留下失敗的陰影。反正不管是平日還是假日，我們都會煩惱工作的事情，倒不如以較有效率的方式，限制煩惱的時間。
書名：《休息的技術：成功人生的ON/OFF充電指南》
作者：西多昌規
出版社：天下文化出版
