你是「單CPU人」嗎？一次只能做一件事，如果同時出現太多任務，反而會讓你焦慮分心，做著A想著B，像馬戲團裡的小丑，一不小心就把手中好幾顆橡膠球砸到地上？
生活中無所不在的壓力，常讓人忽略自身的極限與需求，知名作者、德國心理治療師朵德．胡特（Dörthe Huth）提出，在凡事講求效率的年代，要維持良好的體力與精神，專注，是一項重要的能力。
專注帶來的好處可多了！只要掌握短短幾分鐘的徹底休息，就能讓生活變得更輕鬆，就像一早懶洋洋賴在床上可以替身體充飽電，一杯沁涼的水能夠使人清醒，晚間的沖澡讓人恢復精神，片刻的專注能帶來嶄新的創意與表現。
心理學家鄔特‧胡思赫格與研究團隊也發現，保持專注會讓人不在受外物、他人或內在波動影響。也能讓工作上許多問題變得微不足道，替工作情緒創造許多正面效應。
說到底，專注，是一種以平靜心情看待壓力的情境。
以下幾個問題測測看，你是否具有專注力？打勾者越多，就代表你需要練習在日常生活中投入更多專注力，生活會過得更如願！
專注力的練習，在東方近似於佛學禪思，覺知當下，讓人全心投入某一刻，關注事物的本質，讓意識變得敏銳，身心變得平衡。直到70年代，西方科學界開始接觸冥想，並受到愈來愈多企業推崇使用。
朵德．胡特透過以下6個「內觀」練習專注力，剛開始你也許會不適應，甚至覺得毫無斬獲，因為我們平時缺少這樣的練習。別著急！不妨耐著性子多做幾次，感受自己身體、情緒、思考的細微變化：
1. 晨光是不可錯過的絕佳良機
如果你走路上班，試著走跟平常不一樣的路。仔細觀察週遭環境跟道路品質，體會雙腳接觸地面的感受，留意飄在空中的氣味，仔細聽週遭有什麼聲音。
如果你開車上班，專注在上車的動作；坐在辦公室前，先問候某位同事，再開始工作。
2. 用呼吸達到平靜
呼吸和「有意識」的呼吸不同，隨時隨地練習專注呼吸。專注呼吸可以讓人定錨在此時此地，心跳、血壓，和肌肉張力自然會隨著調整。
利用上班的短暫空檔開始練習：坐在辦公椅上、站在敞開的窗戶前，或是走在走道上。想像自己吸進的每一口氣都是新鮮空氣，吐出的都是消耗殆盡、該清出體外的廢氣。
幾次吸吐後，更進一步深入感受自己的身體，然後睜開眼睛，重新與所在空間或身邊的人取得連結。
3. 找到屬於自己的身體節奏
偶爾問自己，你的身體有什麼樣的感受？不管是坐著、躺著或站著，感受一下身體被支撐住的部位有什麼感覺。
深呼吸三次，第四次吸氣時，跟著這口氣一起通過鼻孔，穿越鼻腔，經由氣管進入支氣管和肺部，再將新鮮空氣傳送到大腿、腹部、手臂及頭部。
留意身體有哪些部位會隨著呼吸起伏？接著再尾隨這口氣，一路從腹腔經過胸腔，重新回到體外。
啟動你的內觀，由上而下，從頭沿著肩膀，經過腹部、臀部，還有大腿，最後來腳掌。哪些身體部位的感受特別強烈？哪個部位讓你覺得緊繃或鬆弛？有特別溫或冰冷的部位嗎？身體有哪裡讓你感到特別不舒服或特別自在？還是你感到口渴或飢餓？
不時重覆這項練習，從身體感知此刻自己的需求，並留意你的感知是否逐漸出現變化。
4. 不加以評價
我們習慣用最短的時間理解這個世界，以便在第一時間做出反應。這套機制的好處是，不需要審慎考量實際情況，就可以迅速有效地將世界畫分出好與壞，我們習慣使用二分法思考，導致第一眼看到的總是非黑即白，儘管現實世界存在這麼多細微差別。
專注力可以讓這類不自覺的行為暫時停擺，真正去研究分析不同人以及現實情況，而不是下意識做評價，也能保持開放的心態認識一個人，不再將與眾不同的思考模式拒於門外。
好處是你愈常這樣練習，也愈能了解外在世界，及認清自己的想法。
5. 接納所有情緒
想法和情緒總是來了又去，再強烈的情緒，過一陣子也會消散。一行禪師在著作《你可以不生氣》中，把憤怒比喻成嚎啕大哭的嬰兒，只要一被母親抱在懷裡撫慰，他就會馬上停止哭泣。我們只要能擁抱所有不好的情緒，就能讓自己平靜下來。
意識到自己籠罩在某種情緒之中，然後給情緒紓發的機會，並不代表你必須認同它是「好」的，我們只是接受事物本來應有的面貌。
6. 給重要的事情更多空間
如果你想為重要的事挪出空間，練習「感激」會很有幫助。利用傍晚時分好好想想，生活中哪些事讓你覺得感激。
今天有什麼事讓你感到開心？特別想感謝生活週遭哪個人？今天是否有好事發生？珍惜某個難忘的時刻，職場上也存在著無數讓人覺得感謝的事，例如上司善解人意的點頭同意、同事即時伸出援手，甚至是指出錯誤的批評，都值得我們好好感激。
保持專注可以讓人容易察覺生活中真正重要的事，練習感激則會保留住讓人難忘的時刻。
資料來源：《專注力（Take A Break 30分鐘高效能）》，商周出版
