許多人都有賴床的習慣，不想上班、想要多睡一點、冀望躲在軟綿綿的棉被中纏綿，可謂每天早晨最幸福的事。特別是對於不喜歡自身工作、覺得在職場有很大壓力的上班族，能夠晚一點面對現實，賴床是最大的慰藉。
不過，賴床不僅讓人精神更加不濟，有時候也會因不小心睡過頭，而導致遲到壞習慣，長久累積不僅加深主管的壞印象，也連帶會影響工作表現。特別是冬天即將到來，賴床的情況勢必更加嚴重。
《遠見》統計了8大避免賴床的方法，如果你經常有賴床的壞習慣，應該好好學起，讓每天早上更有精神。
1、盡量不要熬夜
睡眠不足是造成賴床的最大主因，睡不夠又想繼續睡，成了每天都起不來的關鍵。對於忙碌的上班族，一天要至少睡滿7小時，並力行1點以前入睡，當睡的足夠了，起床時的疲憊感會減輕非常多。
2、鬧鐘不要放在手邊
許多人習慣把鬧鐘放在床頭櫃或床邊，當鬧鐘響起，直接伸手關閉是最方便的事。不過，這個「反射動作」常常是無意識的，特別是關掉鬧鐘後就馬上睡著，這樣設定鬧鐘一點意義也沒有。鬧鐘應該放在起床走動才能關閉的地方，順便伸展筋骨、提振精神。
3、只設定2個鬧鐘時間，不要超過
設定2個鬧鐘時間的關鍵在於，它能確保愛賴床的人能準時起床，如果設定一大堆的鬧鐘時間，最終只會因「反正還有下一個」的想法而導致全部鬧鐘都響完也沒起床，況且，太多的鬧鐘會影響睡眠，讓人更累。
4、起床喝溫開水
起床後喝水不僅可以讓乾燥的唇舌感到滋潤，也能夠溫潤五臟六腑，讓通體舒暢、提振精神，就像是告知身體即將要開工了，疲勞感也會下降。此外，喝水能幫助代謝體內毒素、幫助排便，增進健康。
5、起床就打開窗簾
陽光，不只是種精神的象徵，還有幫助提振心情的效果，此外，刺眼的光線也會讓人難以睡眠，讓人想再睡都很難。
6、起床後先做運動
真正的起床不應該是突然從床上跳起，因為若短時間內血液衝向腿部，會有頭暈的感覺，這是「姿勢性低血壓」。我們應該緩緩坐起，慢慢睜開眼睛，接著動動手腳舒展身體，按按眼睛、太陽穴，可以幫助從迷糊中甦醒，趕走瞌睡蟲。
7、刷牙洗臉可以提振精神
起床第一件事不是躺在床上滑手機，而是應該盡速去刷牙洗臉，冷水是最能刺激肌膚、提振精神的方式，也會讓眼皮不再那麼沉重。
8、給自己一個起床的動力
無論再怎麼不願意上班、或是不情願起床，試著給自己一些愉快的事情，例如可以見到心儀的同事、晚上要和情人約會、下班後要和朋友聚聚等等，有了正面、積極的想法，起床自然不會是件痛苦的事。
