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多曬太陽可預防近視?瞭解戶外陽光、多巴胺與近視預防

【奧比斯︱視力保健專欄】
文 / 奧比斯(Orbis)    
2015-05-26
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多曬太陽可預防近視?瞭解戶外陽光、多巴胺與近視預防
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陽光刺激多巴胺分泌  避免眼軸變長

一項澳洲的研究顯示,多數東亞兒童罹患近視眼的主因是花太多時間在室內學習,欠缺足夠時間至戶外陽光下,研究指出,接觸陽光可刺激化學物質多巴胺(dopamine)的生成,它可避免眼軸變長,因為一旦眼軸變長,就會扭曲進入眼睛的光線焦點。因此,近視不該只歸咎於基因或增加閱讀和寫作活動,而最近的研究認為是缺乏陽光照射,亦即吸收紫外線可促進多巴胺的代謝,避免軸性近視。

新加坡的小學生平均每天有30分鐘待在戶外,因此10名學童中有9名是近視族;相較之下,澳洲學童待在戶外的時間有3小時,歐洲裔學童的近視率只有1成;此外全球近視最多的應屆畢業生集中在中國大陸、台灣、香港、日本、新加坡與南韓,在這些學子中,8到9成學子有近視問題,進一步分析發現,這些學童很少在戶外活動,中午休息時間還需在教室裏午睡。研究人員說,孩子一天至少要跟陽光接觸3個小時,否則就容易出現近視。科學家表示:「大部分東亞國家的近視因素來自環境,而非只是基因問題。」

用功念書的學童,若也會到戶外玩耍,通常不太會有近視的困擾,主要有近視風險的人,肇因用功念書卻不到戶外活動,推翻了過去認為長時間看書是造成近視的論點。研究團隊強調,書呆子或電腦族並不會增加近視風險。相關研究解釋了明亮的光線可刺激多巴胺的釋放,進而達到預防近視的效果。該研究指出,兒童和青少年在眼球發育時期多曬太陽可避免近視,除了陽光會刺激視網膜分泌多巴胺,也有學者認為陽光中的藍光可保護眼睛不近視。

多曬太陽預防近視

國際非營利組織「奧比斯基金會」董事長,同時也是蔡瑞芳眼科診所所長的蔡瑞芳醫師表示,上述研究在全世界最權威及最有名望的《學術雜誌Nature》於3月19日發行的刊物(Nature 2015,519:276-278)報導多曬太陽預防近視的論點,若每日在陽光下進行3小時的戶外活動,便可降低近視的風險,這篇報導提到戶外活動是預防近視最重要的方式;只要戶外活動的時間夠,每周至少11小時的太陽下活動,就可以幫助分泌多巴胺,不論讀書或電腦的使用時間如何增加,都不會提高近視的惡化率。

近視趨勢應正視

台灣學童近視比例年年攀新高,主要原因在於課業壓力大,加上3C科技產品的普及,長期近距離用眼,造成用眼過度。蔡醫師指出,年紀愈小近視;且高於600度的高度近視可能會導致早發性白內障等眼疾,針對台灣多達8成人口的近視問題,家長不妨考慮多讓近視學童預防近視最簡單的方法就是「每天多曬太陽」。

小孩的大腦視覺系統7歲前都還在發育,7歲前為治療黃金期,若有近視前兆,建議配戴眼鏡必須要經過眼科醫師的檢查較為適當。蔡醫師更呼籲國小老師及學童家長,應注意改善小朋友生活作息,多多接觸戶外環境以及培養正確的用眼習慣。實際操作的建議為:學校老師在每天的6次下課後各10分鐘,應多多鼓勵學童離開教室、觀看遠方,那麼在校時間至少有60分鐘的戶外活動;家長在接送孩子至安親班之前,讓小孩多接觸一小時的戶外,兩者的時間相加,學童一天就有2個小時的戶外活動或者曬太陽的機會,雖然在目前的學習環境中不易執行,但不啻為一個簡單、有效又不花錢的預防近視方式,希望學校與家長可以多多參考此一建議。

防治近視小叮嚀:

1.每天戶外活動3小時。

2.未滿2歲兒童避免看螢幕,2歲以上每天勿逾1小時。

3.20-20-20法則:簡易預防近視方式,20分鐘看書、看20英呎(6公尺)的窗外、每次20秒)。

4.每年定期視力檢查1∼2次。

專欄簡介

奧比斯(Orbis)(財團法人台灣國際奧比斯防盲救盲基金會)是一個國際性非營利醫療教育組織,1982年成立,肩負全球防盲救盲的使命,並擁有全球唯一的眼科飛機醫院(FEH, Flying Eye Hospital),每年繞行開發中國家進行義診、醫護人員培訓,透過傳授眼科醫療技術、培訓醫護人員及推行衛生教育等服務,更與當地夥伴醫院合作,透過長期駐地服務計劃,援助醫療資源匱乏的貧困地區,致力消弭「可預防」的失明。奧比斯期望有朝一日,失明不再成為社會問題,世界數以百萬計的人得以恢復視力,在理想未達之前,奧比斯會竭盡所能,努力為全人類爭取看得見的權利。

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