上班族在辦公室長時間久坐，低頭看電腦，會造成肩頸僵硬，甚至腰背肌肉痠痛，有如揹著千斤重擔，但是，使用貼布，真能緩解不適嗎？台北慈濟醫院復健科主治醫師張益維認為，做肩頸拉筋伸展運動，效果比貼布更好。
張益維醫師示範簡易的拉筋運動，舒緩頸部緊繃的肌肉，動作如下。
【頸部】
一，關節運動：將頭部向前點、向後仰，接著，頭部轉回前方，向右、向左轉動，再將頸部向左方傾、向右方傾。
二，拉筋運動：右手輕放頭頂，頭部轉往右斜前方，約45度方向，臉部朝下，右手輕輕向下按壓頭部10秒鐘，接著，頭部保持同一個右斜前方的位置，臉部朝上，右手再次按壓，做完之後，再換左手邊。
三，肌力訓練：以一隻手按壓額頭，頭部往前用力，但是不能移動，而是與手部形成對抗力量，如此持續10秒鐘。接著，以同樣的方式，分別將手放在頭部側面和後腦勺，再次按壓。
至於肩膀和上背部運動，張益維示範如下：
【肩膀及上背部】
一，轉肩運動：上半身不動，肩膀慢慢提起，往前轉動5次，再向後轉動5次，如此，可以放鬆肩胛骨肌肉和頸部後面的菱形肌。他特別提醒，假使上半身跟著肩膀轉動，運動效果就會打折。
二，壓手臂運動：雙腳打開，與肩同寬，左手向右伸展，右手向內，壓住左手手肘，持續10秒鐘，再換另一邊。
三，上背肌肉伸展運動：坐在椅子上，並且彎腰，雙手交叉，靠在大腿內側，雙腳膝蓋向內夾，可以放鬆肩胛骨的肌肉。
【腰椎】
坐姿轉腰運動：坐在椅子上，雙腳打開，左手放在左膝上，上半身儘量向右後方旋轉，此時，左手掌和膝蓋互相推壓，彼此形成對抗力量，可以運動胸部到腰椎的肌肉。
張益維表示，這樣的伸展運動也適合年節期間，長時間開車，無法運動的開車族，連久坐不動的打牌族也可以使用。
至於該多久做一次拉筋伸展操？他認為，每天至少要做一次，不妨設定手機鬧鐘，每2小時提醒自己站起來休息一次。
