編按：電腦、手機等3C產品，已經變成現代人離不開的必要物件，不管是工作、逛網，或是追劇、打遊戲，一整天盯著螢幕，眼睛的壓力可想而知。為了預防眼壓過高，醫生推薦你幾個DIY改善祕方。
整天盯電腦或滑手機，眼睛會痠脹、視力糢糊，這種常見的現象被形容是眼睛壓力。造成的原因不單只是盯螢幕，其他還包括閱讀、寫作、針織、撿菜、工筆畫、拼布、程式設計等。為什麼眼睛會有壓力呢？有幾個原因，人們專注盯著螢幕或閱讀時，常停止眨眼，我們靠眨眼來潤濕眼睛，而減少眨眼會讓淚水蒸發，眼睛變乾，造成視力糢糊、刺痛，或是眼內有砂礫的感覺。
眼睛的壓力有時是因為睫狀肌過勞（睫狀肌在眼球裡面負責控制水晶體的形狀，幫忙聚焦）。美國紐約西奈山醫院眼科主任迪奧巴說：「我們都了解跑完馬拉松的腿需要休息，但是長時間盯著看東西，睫狀肌須保持收縮，猶如腿的肌肉跑了馬拉松。」
年輕時水晶體有彈性，睫狀肌收縮，水晶體曲度會變化，但是年紀大的人，水晶體變硬，睫狀肌收縮也沒效果，這種狀況叫做老花眼，這也是40歲以後的人閱讀，需要老花眼鏡的原因。也由於這個原因，年紀大的人眼睛容易疲累。
四個方法減緩眼壓
眼睛另一個不舒服的原因，是眼鏡度數不對，或是有度數但不肯戴眼鏡。如果擔心眼睛的壓力，以下有幾點DIY改善祕方：
- 遵守「20」的守則：需要用眼的工作，遵守「20」的守則，每20分鐘改看20呎遠的地方20秒（甚至可以久一點）。
- 潤濕雙眼：眼睛乾澀時，以不含防腐劑單次使用的人工淚水潤濕。
- 記得眨眼：提醒你眨眼，你可能覺得好笑，但是眨眼才能避免眼球乾枯，或是不舒服，你甚至可以在書桌、電腦上貼個字條提醒自己。
- 熱敷：將毛巾弄熱，蓋在眼睛10分鐘左右，可以刺激淚水的油脂分泌，避免淚水快速蒸發。請記得不要燙傷，也可以使用乾熱敷插電眼罩等。
本文章反映作者意見，不代表《遠見》立場
（作者為聯合整形外科診所院長，原文刊登於自由健康網，經作者同意轉載）
