上個月我收到邀請，參與一場線上「悲傷高峰會」：是由一群美國心理諮商師共同發起，聚集了來自世界各地的心靈導師和領袖，大家一同探討如何哀悼因為疫情殞落的60萬條生命。
開場講者是哈利法克斯禪師，她是新墨西哥州的Upaya禪宗學院創始人，也是臨終關懷領域的先驅。她的講座重點只有一句話：悲慟是無處可去的愛，復原的唯一方法是選擇見證悲慟，不要移開視線，即使見證悲慟是如此的令人心碎。
她的話讓我想到太魯閣號悲劇。許多時候，我們不知道如何安慰受難者家屬。如果可以，就什麼話都不要說，靜靜的陪伴。因為生離死別是生命的一部分，哀慟是生命的一部分，每個人都逃不過；停下來，待一會，留在傷痛中，不要這麼快把視線移開。
圖／每天面對生離死別的醫護人員，他們的悲傷也需要好好正視和處理。圖片來自shutterstock
練習悲傷，八招幫助不再隱瞞傷痛
這也是我自己遇見英國的心理治療師茱莉亞．山繆後的真實感受。在茱莉亞長達25年悲傷諮詢和心理輔導生涯，她始終相信每個人都有能力一步一步從悲傷走出來，她的作品《悲傷練習》，總結八個重點，希望能夠幫助曾經喪失所愛的人慢慢療癒。
1.你和逝去的人有著什麼樣的關係？
逝去的人愈重要，思念愈深，痛苦愈強。
2.再問自己，你和自己有什麼樣的關係？
傷痛期，我們和世界，和他人，和自己的關係全變了。要對自己充滿同理心，聆聽需求，勿一味責備或批評自己。
3.表達傷痛：
每個人方式不同，寫日記、畫畫、作曲，有些人找心理諮詢師。關鍵是要聯結到內心感受，直視傷痛，表達傷痛。
4.給自己時間：
每個人傷痛時間表都不一樣，盡量給自己更多時間去做決定。
5.療癒身心靈：
不只心理，身體也會被影響，所以規律進食、放鬆、冥想、走路都很重要。
6.知道自我極限：
傷痛期一切都被打亂，面對工作或社交活動，若無法勝任，可以學會說不。
7.生活架構：
每天重複做一樣的事，能幫助重拾對生命的主掌權，養成好習慣，如運動、家務、種花、烹飪、音樂等。
圖／當悲傷停留在身體裡，專注呼吸可以幫助我們回到平靜。圖片來自pixabay
8.專注：
悲傷會停留在身體裡面，而「專注」是茱莉亞幫助患者敞開心肺，釋放人身體智慧的技巧：閉上眼睛，五個深呼吸，將注意力向內投射，尋找感知最強烈的地方，然後集中在那一點，深呼吸，能幫助個人慢慢恢復平靜。
對我來說，第六點和第七點最有幫助，當我願意審視悲傷，當我不用再隱瞞傷痛，傷痛就能回歸傷痛，我們也能再次找回對生命的信任。
