試著回想一下，在你搭捷運、公車、甚至走在路上的時候，大部份人們都會做些什麼行動？也許是聊天、也或許是補眠，但絕大多數人，肯定都是低頭滑著手機，和朋友聊天、看Facebook傳遞的各項訊息，深怕漏接了什麼資訊，擔憂與社會脫節。
智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，在每一個裝忙的低頭中，無形間也失去真我。
史岱納斯比克尼思（Steinar Skipsnes）就是厭倦了日復一日的「低頭族」輪迴，所以他想出了一個辦法：實際放下手機、真真切切的每天認識一個新朋友。
在2016年的整整一年中，他首先是移除了手機中的Facebook，然後開了一個Instagram帳號「Daily Hello」，為的是紀錄自己過去一年的生活，以及惕勵、監督自我每天的行動，以防因為偷懶而懈怠。
史岱納說，「我們吃飯、走路、聊天、聚會，幾乎所有的活動都與手機脫離不了關係，我開始發覺這並不是我們應該擁有的生活，這激發讓我想要認識陌生人、開拓眼界的決心。」
一開始，他在實際接觸一個人時，總是會感到緊張且猶豫、心跳加速，內心還會出現「我幹嘛要這樣做？這到底是怎麼回事？」的回音，他說，「但當我已經做好決定，我決心克服不同恐懼。」
史岱納分享，「害怕被別人拒絕的恐懼只不過是限制我們，如果一直活在自我侷限的壓力下，很多事情都無法跨出那道檻，唯有嘗試才有希望。」
比方說，若你與某人搭話，對方覺得你很奇怪而對你說「不」時，那其實是很棒的，因為你可以吸收經驗、幫助你克服任何消極的感覺，「漸漸地，你對於外界的緊張感會消失，你必須接受拒絕，不要害怕，但要從中學習。」
史岱納說，這樣認識朋友的過程改變了他的人生，也改變了個性，變得更加積極、樂觀、充滿勇氣。
他強調，每天固定認識新朋友的好處是，它讓你了解不同的人生經驗，在這種情況下，總是會有許多意想不到的驚喜。「我試過在不同的場合與情境下發起對話，了解什麼是好的、什麼是不好的，這是一連串的嘗試、學習，當你持續這麼做，成功就會增加。而真正願意跟我聊天的朋友，也都很支持我的行動。」
史岱納笑著說，他其實很難定義什麼樣的人、在什麼情況下適合接近，但他通常都會把握住最自然共處的時刻，如一起在超商購物、一同搭電梯、同時走出健身房時。不過他分享，最棒的搭話方式，其實是說「不好意思，我可以問你一個問題嗎？」
史岱納會先與陌生人表達來歷、以及他為什麼想要認識新朋友的初衷，並且跟他們聊天、了解每一個人的獨特故事、並與對方合照，「如果最後他們沒有要拍照的意思，那我當天會再找下一個朋友。」
有的時候，你和對方可能只是5分鐘的簡單交談，但也有些朋友會與你暢聊、甚至一起用餐長達1小時。透過這樣的活動，他說，「在你離開手機之前，你永遠不會知道這世界永遠比你想像的還有趣，有太多太多的人際關係值得你去發掘，還有美好與溫馨令人欣喜。」
一起來看看他一部分新朋友的故事：
阿曼（Arman）是一位魔術方塊的高手，他可以在10秒內拼完一個魔術方塊、1分鐘內蒙眼完成，是個神乎奇技的奇才。
他甚至還跟「天鉤」賈霸（Kareem Abdul-Jabbar）當上了朋友，是美國最偉大的職籃運動員之一。
丹（Dan）是名出色的天體物理學家，他發現了超過50個行星，並在NASA相關資助機構工作。
泰（Tai）是名越南難民，6歲時就和家人一起逃離到美國。
唐（Don）在1958年時是內華達大學的籃球隊選手，還入選了該校名人堂，老當益壯的他到現在還是持續在運動。
約翰（John）雖然是個無家可歸的遊民，但他對史岱納說，「你的攀談對我來說意義重大。」
大衛（David）是阿拉斯加航空公司的飛行員，他的母親是二戰中少數女飛行員之一。
雖然有人懷疑史岱納的行為其實並沒有意義，因為你不可能隨時跟每一個人保持聯絡，但他強調，「雖然並不是每一個人都有聯繫，但他們對我的影響是一輩子的，我也能從不同的朋友身上學到許多東西。」
他說，每天都要認識新朋友，這是十分不容易的，特別是你要經歷各種不同的拒絕、藐視，不過，「我也真正的離開了舒適區，蛻變出以往沉溺於手機我所沒有的樣子。」
