平常沒有習慣運動的朋友，不妨遵照「333 原則」，也就是一週運動三次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。並且運動規律持續，穩定達到三個月以上。
如果是體重過重的朋友，一開始不宜激烈運動，可以走路，或水中走路的方式進行，以緩和的方式提高心肺功能與身體有氧量，達到輕度流汗的效果。一般來說，健走分成easy walking，還有體適能走。Easy walking 一週可以走3－5次，達到輕度流汗有一點點喘就ok了。如果要更有運動效果，則可以採用體適能的走法，也就是勾起腳背，搭配手部擺動姿勢大步走，會更有流汗與有氧的效果。
慢跑的部份，也可選擇健身房中較為和緩的跑步機與划步機。同樣掌握333原則，且運動前充份熱身，適度伸展，動作至少以十分鐘為一單位，漸漸增強，這樣假以時日，一定能擺脫上班族肌肉無力症候群，增強活力與自信，擁有曲線好身材，邁向幸福人生。
