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水水魅力學 333運動原則

運動99健康久久
2015-10-05
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水水魅力學 333運動原則
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平常沒有習慣運動的朋友,不妨遵照「333 原則」,也就是一週運動三次,每次30分鐘,每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。並且運動規律持續,穩定達到三個月以上。

如果是體重過重的朋友,一開始不宜激烈運動,可以走路,或水中走路的方式進行,以緩和的方式提高心肺功能與身體有氧量,達到輕度流汗的效果。一般來說,健走分成easy walking,還有體適能走。Easy walking 一週可以走3-5次,達到輕度流汗有一點點喘就ok了。如果要更有運動效果,則可以採用體適能的走法,也就是勾起腳背,搭配手部擺動姿勢大步走,會更有流汗與有氧的效果。

慢跑的部份,也可選擇健身房中較為和緩的跑步機與划步機。同樣掌握333原則,且運動前充份熱身,適度伸展,動作至少以十分鐘為一單位,漸漸增強,這樣假以時日,一定能擺脫上班族肌肉無力症候群,增強活力與自信,擁有曲線好身材,邁向幸福人生。

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