熱門GitHub開源專案！《高性價比人生指南》近期在中國社群上爆紅，一位網友用中文，整理出逾680條人生建議，最厲害的非網友亂掰，還逐條標出成本、收益與證據等級，甚至附上論文連結。台灣人也適合嗎？本文從數百條建議中，精心挑出的15條，多數在台灣是公費或幾乎零成本就能做到，從繫好後座安全帶、做公費癌篩到開啟二次驗證都是，可以讓台灣人的日子也用高CP值概念，過得更幸福。
《高性價比人生指南》是什麼？
《高性價比人生指南》（HowToLiveBetter）是一位作者eternity4719放在GitHub上的開源簡體中文檔案。它的主體不是程式碼，而是一本生活建議書，範圍涵蓋長壽防病、急救、省錢理財、法律紅線、失業與工傷、戀愛婚育、育兒、創業、出國等，共34章。
截至10月12日，專案頁面顯示約6萬顆星、5000多次Fork（按：Fork指「把別人的專案倉庫（Repository）完整複製一份到自己的 GitHub 帳號底下」），在中國社群上也有諸多討論，光從實際上Fork次數來看，就知道許多人真的納入使用。此外，人生建議的條目也從當時的612條增加到687條，顯見作者仍在持續更新。
而這份人生指南會爆紅，關鍵在於寫法。坊間的養生與理財建議很多，但很少說清楚「要付出什麼代價」和「證據有多可靠」。這份指南每一條都把這兩件事寫出來，而且來源以期刊論文和官方文件為主，每條都有標明出處。因此叫人不得不佩服。
《高性價比人生指南》怎麼讀？
這份指南的每一條建議，都在回答三個問題：要付出什麼？能換回什麼？憑什麼這樣說？
以「把家裡的鹽換成低鈉鹽」為例：
• 要付出什麼：一袋比普通鹽貴幾塊錢，買鹽時順手換就好。
• 能換回什麼：一項在中國農村、追蹤約2萬人近5年的試驗發現，改用低鈉鹽的人，死亡風險低約12％，中風風險低約14％。
• 憑什麼這樣說：這條標為A級證據，並附上出處，是2021年刊登在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的論文。
每條也會用一兩句白話說明研究結論，沒讀過論文的人也看得懂。
相關證據分成三級，可以理解為「說服力」的高低：
A級：有大型研究，或合併多項研究的分析支持，而且能給出具體數字，共438條，約占65％。
B級：有研究支持，但給不出確切數字。
C級：作者的經驗或一般公認的做法。
每章之內，條目按「划不划算」由高到低排列。好處大，而且不花錢、不花時間、也不需要毅力的「極高」級共115條，會排在各章前段；線上檢索頁也能直接勾選「極高」篩出來。方便大家先挑容易又有效的來做。
作者自己也坦言，這是一份按性價比排好的備選單，不是任務清單，挑走一兩條就算數，不必全部照做，因為他自己也沒做到大部分。
15條台灣人也用得上的建議
資料來源：HowToLiveBetter（GitHub）、衛福部、勞動部、內政部消防署｜整理製表：遠見雜誌
① 前後座都繫安全帶（第1章〈不要早死〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用美國國家公路交通安全管理局（NHTSA）資料，繫安全帶可讓小客車前座乘員的死亡風險降約45％。成本是零，每次只要2秒。
台灣怎麼做： 《道路交通管理處罰條例》第31條規定，駕駛人、前座乘客與小型車後座乘客都要繫安全帶；成人後座自2012年2月1日起取締，兒童自同年8月1日起。一般道路未繫，罰駕駛人1500元；高速公路或快速公路罰3000到6000元。搭計程車時，司機已盡告知義務、乘客仍不繫，改罰乘客。
② 家裡裝住宅用火災警報器（第1章〈不要早死〉）
原書怎麼說： B級證據。原書引用1998年美國北卡州的研究，火災時家中有能正常運作的煙霧警報器，死亡風險約降六成；但這是單一回溯研究，原書只給B級。成本是一次買幾顆警報器，之後定期測試、換電池。
台灣怎麼做： 消防法2010年修正第6條，規定不必設置火警自動警報設備的一般住宅，應設置並維護住宅用火災警報器。消防署說明，住宅火災罹難的主因是太晚發現火災、來不及逃生，住警器能爭取逃生時間。依住宅用火災警報器設置辦法，寢室、廚房，以及有寢室樓層的樓梯，都要安裝。
③ 定期做癌症篩檢（第1章〈不要早死〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用印度農村的隨機試驗，30到59歲女性只做一次HPV檢測，子宮頸癌死亡風險就降約48％；另引用系統性回顧，糞便潛血檢查可讓大腸癌死亡降約16％。原書也建議女性40歲起每兩年做一次乳房攝影。
台灣怎麼做： 國健署2025年起擴大公費癌篩
• 乳房攝影：40至74歲女性每2年1次。
• 糞便潛血檢查：45至74歲民眾每2年1次，40至44歲有家族史者也可做。
• 子宮頸抹片：從25歲起提供，35、45、65歲另有公費HPV檢測。
• 肺癌低劑量電腦斷層：提供有家族史者（男性45至74歲、女性40至74歲），以及50至74歲、吸菸史20包-年以上且仍在吸菸或戒菸未滿15年的重度吸菸者。
不確定自己是否符合資格，可用健保快易通App查詢，或帶健保卡到醫療院所詢問。
延伸閱讀：2026中央免費癌篩、六都加碼健檢完整比較！如何預約？
④ 打該打的疫苗（第1章〈不要早死〉）
原書怎麼說： A級證據。原書列出幾項數據：
• 帶狀皰疹疫苗：50歲以上接種重組型疫苗，發病率降97.2％。
• HPV疫苗：瑞典全國資料的追蹤研究發現，17歲前接種的女性，侵襲性子宮頸癌少約88％。
• 流感疫苗：心肌梗塞患者接種後，十二個月內死亡率從4.9％降到2.9％。
台灣怎麼做：
• HPV疫苗：自2025年9月起，公費接種擴大到國中男生，男女生都在校園集中接種。
• 帶狀皰疹疫苗：俗稱皮蛇疫苗，尚未納入國家公費，疾管署正在評估。目前多個縣市提供補助，資格與金額差異很大，接種前先查戶籍地衛生局公告。
• 流感疫苗：每年秋冬開打，65歲以上長者與高風險慢性病人等對象可公費接種。現在還有健康幣鼓勵機制。
延伸閱讀：健康幣起跑！1至9月健檢打疫苗領不到衛福部研議擴大，登記步驟、兌換折抵攻略一次看
⑤ 長者練肌力和平衡，家裡做好防跌（第1章〈不要早死〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用2019年Cochrane系統性回顧，60歲以上的人做平衡與肌力訓練，跌倒次數降23％，跌倒的人數降15％；原書建議的做法是每週2到3次、每次約30分鐘。另一篇回顧指出，請專業人員到家評估並改造居家環境，跌倒次數約可降2成，對跌倒風險高的長者效果更明顯。
台灣怎麼做： 國健署110年國民健康訪問調查發現，每6位長者就有1位曾經跌倒。各地社區照顧關懷據點與長照據點近年逐步增加開設預防及延緩失能課程，內容包括肌力與平衡訓練，可以向里辦公室或衛生所詢問。國健署的《長者防跌妙招手冊》附有居家環境檢核表，可以對照檢查家中的照明、地面與扶手。
⑥ 每晚睡7小時左右，作息固定（第2章〈不要慢慢死〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用的統合分析發現，睡得短的人死亡風險高約12％；英國一項6萬人的腕錶研究則發現，作息較規律的各組，死亡風險比最不規律的一組低20％到48％。這些是觀察性研究，顯示的是關聯。成本是零，主要是把睡前滑手機的時間換成睡覺。原書第3章也有幾條建議可以搭配：週末固定起床時間、睡前一小時不看發光螢幕，最省力的做法是手機不帶進臥室。
台灣怎麼做： 如果每週至少3晚睡不好、持續三個月以上，而且白天精神或工作受影響，就屬於慢性失眠，可以到醫院的睡眠中心、精神科或家醫科就診，不要自行長期倚賴安眠藥。
⑦ 情緒低落時，先起身動一動，也找人說（第3章〈不要浪費精力〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用2024年一篇整合218項隨機試驗、1.4萬多人的網絡統合分析，步行或慢跑改善憂鬱的效果在各種運動中名列前茅。原書排序是：動起來、晒太陽、按時睡、找人說、打熱線，並提醒這些只是輕中度憂鬱的輔助，中重度或有自殺念頭應就醫。
台灣怎麼做： 原書列的中國熱線12356，在台灣要換成衛福部1925安心專線，24小時免付費。15至45歲民眾還可使用衛福部心理健康支持方案，每人最多3次免費心理諮商。衛福部已表示2026年續辦，熱門縣市可能額滿，建議提早預約。
⑧ 保單買錯，在猶豫期內退掉（第5章〈不要浪費錢〉）
原書怎麼說： A級證據。在中國，透過銀行買的一年期以上人身險，猶豫期內退保最多只扣10元工本費，成本是幾分鐘辦手續。
台灣怎麼做： 台灣稱為「契約撤銷權」。保險期間2年以上的個人人身保險，保單送達後從隔天起算10日內，可以書面向保險公司撤銷，契約視同自始無效，已繳保費無息退還；一年期的意外險、醫療險不適用。業務員當面交付保單時，簽收回條上要自己寫上實際收到的日期，避免期限被提早起算。撤銷最好臨櫃辦理並取得蓋日期的收執，或寄雙掛號留存回執。
⑨ 銀行帳戶、提款卡不借給任何人（第8章〈別把自己搭進去〉）
原書怎麼說： A級證據。原書直言「跑分」不是兼職，出租、出借、買賣帳戶本身就違法。
台灣怎麼做： 台灣2023年在《洗錢防制法》增訂此規定（原第15條之2），2024年全文修正後移列為現行第22條。條文明定，沒有正當理由就把帳戶交給他人使用，即使沒有被認定詐欺，也會被警察機關告誡；若有收取對價、交出的帳戶合計3個以上，或告誡後5年內再犯，就要負刑事責任。立法理由特別指出，以應徵工作、申辦貸款為由交出帳戶給他人使用，不屬於正當理由。看到「提供帳戶就能領薪水」或「先借帳戶美化金流才能貸款」，就是警訊。
⑩ 學會CPR，知道最近的AED在哪裡（第13章〈緊急情況：先做什麼〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用2010年的統合分析，到院前心跳停止的人，整體只有約7.6％能活著出院；有旁人立即施行CPR，存活機會明顯提高，大約每24到36位接受旁人CPR的患者，就能多救回1人。成本是上半天到一天的急救課。
台灣怎麼做： 衛福部推廣的民眾版口訣是「叫叫CD」：
• 叫：確認對方有沒有反應。
• 叫：打119，並請人拿AED。
• C：持續壓胸。
• D：AED到了就照語音指示電擊。
公共場所的AED位置，可以在衛福部「公共場所AED急救資訊網」查詢。《緊急醫療救護法》第14條之2規定，一般民眾為救人使用AED或施行急救，適用民法、刑法緊急避難免責的規定。
⑪ 重要帳號都開二次驗證（第14章〈帳號與資訊安全〉）
原書怎麼說： A級證據。原書引用Google分析35萬次真實盜帳號嘗試的研究：手機通知、驗證碼、安全金鑰這類「裝置驗證」，可擋下94％以上的釣魚盜帳號與100％的自動化攻擊；同屬這一類的簡訊驗證碼，防護力又比手機通知弱。這項研究量的是Google偵測到可疑登入時跳出的驗證，和使用者自行開啟二次驗證的情境不完全相同，但方向一致。設定一個帳號約兩三分鐘。
台灣怎麼做： 2024年4月的LINE盜帳號事件，正好說明簡訊與語音驗證碼的弱點。數位發展部說明，不肖人士利用原台灣之星用戶語音信箱的預設密碼，聽取LINE語音驗證碼盜取帳號，並提醒民眾避免使用預設設定。LINE則表示，帳號若綁定Apple或Google帳號較有機會找回；未綁定者，客服只能協助建立新帳號。
⑫ 押金金額與退還條件寫進租約（第15章〈租房與買房〉）
原書怎麼說： A級證據。押金金額、退還時間、哪些情況會扣錢，三件事都要寫進合約；合約沒寫的扣款理由，房東不得拿來扣押金。成本是簽約時多花十分鐘。
台灣怎麼做： 《租賃住宅市場發展及管理條例》第7條規定，押金不得超過二個月租金總額；租約終止、房客返還房屋並清償債務後，房東應返還押金，有欠款則扣抵後返還剩餘金額。原書另一條建議也適用台灣：房租與押金都用轉帳付款，並在備註寫明用途。
⑬ 趁長輩清醒時，先指定將來的監護人（第17章〈家裡有老人〉）
原書怎麼說： A級證據。長輩意識清楚時，先用書面指定將來的監護人，就不必等失智後由法院指定；家人意見不一時，法院指定會拖得更久。
台灣怎麼做： 台灣2019年在民法增訂「意定監護」制度。本人可與願意擔任監護人的人簽約，契約須由公證人作成公證書才成立，等本人日後受監護宣告時生效。原書同一章另建議，教長輩一句隨時說得出口的推辭：「我要回去和家裡人商量。」這句話面對推銷與詐騙同樣管用，有疑慮可撥165查證。
⑭ 公司要你簽「自願離職」，先別簽（第19章〈在職離職和工傷〉）
原書怎麼說： B級證據。一簽「個人原因主動辭職」，經濟補償和失業保險金通常就都拿不到了。
台灣怎麼做： 台灣的規則類似。依《勞工退休金條例》第12條，適用勞退新制的勞工被資遣時，每滿1年可領0.5個月平均工資的資遣費，最高六個月。非自願離職且離職前3年內就業保險年資滿1年者，辦理求職登記後14日內未能推介就業，還可請領失業給付，金額為平均月投保薪資的60％，最長六個月；45歲以上或領有身心障礙證明者，最長九個月。這兩筆錢都以非自願離職為前提。被要求簽自願離職單時，可先向地方勞工局申請調解。原書也提醒，離職前先把薪資單、出勤紀錄和聊天紀錄存下來。
⑮ 同時吃感冒藥與止痛藥，先看成分（第34章〈家裡的常備藥別吃出事〉）
原書怎麼說： B級證據。原書引用2005年美國研究，6年間登記的662例急性肝衰竭中，42％由乙醯胺酚引起；不小心過量的人裡，38％同時吃了兩種以上含此成分的藥。
台灣怎麼做： 依食藥署說法，成人一天乙醯胺酚上限一般為4000毫克。普拿疼一錠含500毫克，綜合感冒藥、感冒熱飲的單次劑量也多含250到500毫克。一邊吃止痛藥一邊喝感冒熱飲，很容易超量。用藥前先看藥袋與仿單，服藥期間不要喝酒；兒童、孕婦和有肝腎疾病者，先問醫師或藥師。
《高性價比人生指南》使用前提醒事項
原書很多條目與中國制度綁在一起，例如公積金提取、個稅匯算、醫保家庭共濟、分級診療的轉診報銷，以及引用《民法典》《刑法》的罰則與賠償金額。台灣讀者看到這類建議，可以參考背後的邏輯，具體做法要換成台灣的規定，下面舉例幾個常見的項目：
• 健檢與癌篩：要依國健署公告的年齡與頻率
• 勞資爭議：要找地方勞工局申請調解
• 詐騙與可疑投資：要撥165查證
• 藥品劑量：要以台灣仿單與食藥署說明為準。原書引用的中國藥品說明書，乙醯胺酚建議上限是一日2克，和台灣標示不同
使用前的3個提醒
第一，A級證據講的是族群平均，不是個人處方。研究說胃癌風險「約降一半」，是一大群人的平均效果，個人病史、用藥與體質，仍要和醫師討論。
第二，不用全做。作者自己也說，這是一份按性價比排好的備選單，不是任務清單，挑走一兩條就算數。
第三，小心冒名詐騙。作者在專案首頁特別聲明，從未發行、也不會發行任何代幣，市面上相關的虛擬貨幣都是詐騙。爆紅的專案很容易被拿去冒名。
