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懶得動,如何健康瘦?

2017 年 09 月

懶得動,如何健康瘦?

懶得動,如何健康瘦?

討厭運動後汗流浹背?沒時間去運動中心?工作太累提不起勁做運動?每年約有320萬個死亡案例,歸因於缺乏身體活動。也就是說,運動已不再是個人興趣或嗜好,是長壽的關鍵因素。別再為自己找藉口,隨時隨地輕鬆動一動筋骨,每個人都可以做到,一起輕運動吧!

封面故事 粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

2017-09-19
文 / 林惠君

「大家好!我是穎立!」身高170公分、體重49公斤的伊林模特兒周穎立不僅擁有纖細勻稱的好身材,面對鏡頭的笑容開朗陽光,台風穩健,口條自然流暢。現年24歲的她,除模特兒的身分外,目前也是台北市立大學(2013年台北體育學院與台北教育大學合併為台北市立大學)運動藝術系模特兒組的大四學生。

封面故事 上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛

上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛

2017-09-19
文 / 林惠君

很多人擁有騎腳踏車環島的夢想,但你有想過用最簡單的方式──健走環島嗎?經常在電視螢光幕前示範運動健身操的國泰醫院物理治療師簡文仁,近來報名參加希望基金會董事長紀政推廣的「健走環島」(採分段進行)活動,從8月的第一個周末開始出發,第二次時間是9月初,預計分段全部環島完畢,前後需兩年。對簡文仁來說,健走

封面故事 銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷

銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷

2017-09-19
文 / 林惠君

「好,來!現在舉起你的雙手,上半身保持穩定,不要搖晃喔……」健身教練邱柏豪邊講解邊示範如何坐在椅子上做伸展運動,在他面前緊盯著動作的不是綁著馬尾的年輕學員,而是頂著花白頭髮的爺爺奶奶們。沒錯,銀髮族也需要訓練肌力。人口老化是台灣面臨的重要議題,該如何活躍老化、老得健康,更是要提早預備。文化大學體育系

封面故事 一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元

一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元

2017-09-19
文 / 林惠君

已故的台灣經營之神──台塑企業創辦人王永慶,最為人熟知的健身方法就是練毛巾操,他最常做的動作是兩手握住毛巾,左手舉高,右手在後,利用毛巾拉力,練習上下來回乾擦後背的動作,伸展舒緩上半身肌肉。熱愛跑步的前總統馬英九在參加「長庚醫院永慶路跑」活動時,也隨著音樂節奏,跟著大家以兩手拉住毛巾往左右兩邊扭轉暖

封面故事 懶得動,如何健康瘦?

懶得動,如何健康瘦?

2017-09-19
文 / 林惠君

討厭運動後汗流浹背?沒時間去運動中心?工作太累提不起勁做運動?若你有類似的想法,不妨參考運動科學新觀念─輕運動。

封面故事 久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己

久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己

2017-09-19
文 / 林惠君

「要活就要動」這句話雖然耳熟能詳,但你是不是以為:「不運動沒關係,又不會致命。」「我沒有要減肥,運動跟我毫無干係。」如果你真的這樣想,那就大錯特錯。因為身體活動量不夠真的會少活幾年!世界衛生組織(WHO)在2010年警告,身體活動不足(physical inactivity)已成為影響全球死亡率的第

封面故事 「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛

「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛

2017-09-19
文 / 林惠君

中午12點一到,位於塔城街的衛生福利部國民健康署辦公室,大家紛紛起身。別以為大家準備外出買便當,此時音樂響起,原來是每天兩次的健康操時間到了。隨著音樂的節奏,國健署的同仁緩緩轉動頭頸部、進行擴胸運動、上下肢伸展、原地小跑步等,在為時15分鐘的健康操中,全身筋骨都可以運動到。你有多久沒有做健康操了呢?

封面故事 養生平甩功 輕鬆練氣功以柔克剛

養生平甩功 輕鬆練氣功以柔克剛

2017-09-19
文 / 滕淑芬

若要選一種最平易近人,適合男女老少的健身運動,平甩功絕對可名列其一。這個傳承自中國老祖宗的養生術,是梅門創辦人李鳳山為現代人設計的簡易養生運動。平甩功動作簡單,雙腿與肩同寬,平行站立,心情放鬆,呼吸自然緩和,兩手平舉到胸前,保持平行,掌心向下。接著兩手像鐘擺一樣前後自然甩動,保持輕鬆規律,不須用力,

封面故事 黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌

黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌

2017-09-19
文 / 林惠君

「大家好!今天的主題是『食物加減吃』,加減吃有兩個意思,台語是指隨意吃,什麼都吃、不執著、不罣礙;第二個是要告訴大家,什麼食物要多吃(加),什麼食物要少吃(減)……。」站在講台上侃侃而談的是台北醫學大學公共衛生暨營養學院教授韓柏檉,這是2016年10月電視台邀請他在慈濟人文講堂上發表的演講。這支影片

封面故事 雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立

雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立

2017-09-19
文 / 滕淑芬

久坐不動,長時間面對電腦和手機,加上彎腰駝背,造成的坐骨神經痛、脊椎側彎、椎間盤突出等骨骼毛病,讓不少人坐立難安,睡不成眠。但一個「回歸中軸線」,讓脊椎拉長拉直的伸展運動,就可以解決現代人的文明病,疼痛不但慢慢消失,不少人還因此長高了。只要在網路上輸入「雙手托天」,就會出現不少影片,這是蔡凱宙醫師吸

封面故事 全身舒展操 幫助緩解疼痛毛病

全身舒展操 幫助緩解疼痛毛病

2017-09-19
文 / 林惠君

世大運甫於8月底圓滿落幕,中華隊拿下歷屆以來的最佳戰績。運動員風光拿獎的背後,其實是經歷無數次運動傷害的痛苦折磨和復元過程,才有的淬鍊。賽事期間,在運動員身旁默默守護的就是隨隊隊醫。現年45歲的桃園壢新醫院運動醫學中心主任林頌凱,從小熱愛運動,國中就立志要當中華代表隊的隊醫。長大後如願以償,曾經是中

封面故事 「動健康」護力保本 衰弱長者逆轉肌齡

「動健康」護力保本 衰弱長者逆轉肌齡

2017-09-19
文 / 林惠君

台灣將在2026年邁入超高齡社會,屆時總人口中有20%是65歲以上長者,即每五個人中,就有一位老人。老不可怕,可怕的是老得不健康。國人不健康平均餘命(健康平均餘命與平均餘命的相差年數)有逐年上升現象,不健康平均餘命指的是年輕時受傷、中年生病及老年臥病失能等不健康的存活年數。衛福部統計,隨著人口老化,

特別企畫 林德福:不怕沒伴、沒時間 上班也能抽空運動

林德福:不怕沒伴、沒時間 上班也能抽空運動

2017-09-19
文 / 林惠君

理著小平頭、帶著一副眼鏡,看來斯文的林德福,在今年3月接下教育部體育署署長一職。雖非體育本科出身,但曾擔任過體委會(體育署前身)主委的他,算是回娘家,對體育署執掌的業務,包括競技運動、全民運動等均甚為熟稔。今年台灣最重要的運動盛事是在台北舉辦的2017世界大學運動會,也是在台灣舉辦最高層級的運動賽事

特別企畫 全體定時舒展筋骨 「美生中心」捍衛健康

全體定時舒展筋骨 「美生中心」捍衛健康

2017-09-19
文 / 蕭歆諺

「健康是1,其他是0。」你也許在很多地方聽過這番話,提醒你,沒有了健康做為前提,再多的財富、名聲與成就都是枉然。但能真正體悟這句話,把它融入生活中的人有多少?和泰興業的蘇一仲董事長和員工也許是最好的範例。身高180公分、臉上總是掛著一抹微笑的蘇一仲,會畫畫、會變魔術,還擔綱自家廣告的主角,打破了許多

特別企畫 爬樓梯刷卡積點 頒獎表揚優質員工

爬樓梯刷卡積點 頒獎表揚優質員工

2017-09-19
文 / 蕭歆諺

早上6點,不少上班族還在床上酣睡,中華電信北區分公司的健身房裡,員工已經三三兩兩在揮汗運動。晚來,你得排隊。「不來就顯得不潮,」談到公司內盛行的運動風氣,重要推手中華電信北區分公司職業安全衛生處處長李榮宗笑得開懷,公司上下都熱衷運動。邊跑邊動腦 激盪出新

特別企畫 61家企業獲運動認證 傳產、科技、金融業最踴躍

61家企業獲運動認證 傳產、科技、金融業最踴躍

2017-09-19
文 / 林惠君

2017世界大學運動會今年8月底圓滿落幕,這是在台北舉辦的最高層級國際運動賽事。這次國手們「回家比賽」,在自己的主場展現苦練多時的成果,並拿下中華台北隊在歷屆世大運的最佳戰績,許多台灣民眾更是熱血沸騰,親赴現場幫忙國手加油打氣。隨著比賽結束,在替選手加油打氣的熱情過後,各自回到工作崗位的上班族,是不

特別企畫 員工熱愛揪團打球 既同樂又能甩肉

員工熱愛揪團打球 既同樂又能甩肉

2017-09-19
文 / 蕭歆諺

上班很累,怎麼可能還有時間跟體力運動?對每天騎著機車東奔西跑的房仲業務而言,運動更是想都不用想的奢侈;但是在信義房屋,同仁正漸漸扭轉劣勢,運動風氣開始滲入大家的生活中。注重員工身心健康的信義房屋,一直以來都是幸福企業的常勝軍,細數近幾年得過的獎項,從台北市政府勞工局的幸福企業三星級獎,到勞動部的工作

特別企畫 課程多元又有趣 輪班員工開心運動

課程多元又有趣 輪班員工開心運動

2017-09-19
文 / 蕭歆諺

望向23公頃的廠區,你會選擇揮汗走路,還是騎腳踏車代步?走在桃園龜山區南亞塑膠工三廠的人行道上,原以為會看見員工騎著腳踏車穿梭來往,但大多都是徐徐漫步的身影。「我們也有開放同仁登記用腳踏車,但一方面因為貨車多比較危險,員工幾乎都以走路為主,」負責推動員工福利和健康的黃駿吉課長解釋,許多女性同仁產後通

特別企畫 熱血員工揪團健走 統計運動出勤紀錄

熱血員工揪團健走 統計運動出勤紀錄

2017-09-19
文 / 蕭歆諺

你想像中的工程師是什麼樣子?是黑眼圈又爆肝的虛弱模樣?還是在電腦桌前久坐不動的宅男宅女?旺宏電子給了我們一個不一樣的答案。在這裡,常常可以看到員工在公司裡揪團健走;到了下班時間,活動中心更是川流不息。讓工程師們動起來的關鍵是什麼?公司幾乎都是運動愛好者的關鍵轉折,要從吳敏求回任董事長,推出運動元年說

特別企畫 壓力襪呵護雙腳 活動跑跳更帶勁

壓力襪呵護雙腳 活動跑跳更帶勁

2017-09-19
文 /

俗話說,「千里之行,始於足下。」不論散步、健走或跑步,腳都要承受身體重量與地面反作用力的雙重負荷。以體重50公斤成人來說,每走一步,腳就要承受50公斤負荷,若是跑步、爬樓梯、跳躍等高壓動作,壓力更增加兩到三倍之多。一雙具有保護腿部功能的壓力襪,能穩固腳踝,減輕足踝壓力,在高速移動時預防傷害,且能增強

編者的話 跟上流行 一起輕運動

跟上流行 一起輕運動

2017-09-19
文 / 滕淑芬

身為長期伏案、低頭閱讀的文字工作者,多年前就深受現代文明病所苦。原本就脊椎不正的我,隨著年紀漸長,肩頸痛、手肘痛、腰痛如連珠砲般一路發作而不可收拾。為此看遍中西醫,舉凡止痛貼布、針灸、整脊、按摩、電療、頸椎牽引等,樣樣試過。到了物理治療室才發現同病相憐的人真不少,肩頸痠痛也非中老年人的專利,而是遍及