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熟齡運動熱 90歲也能做重訓

66.5萬人上健身房 年創百億產值
文 / 廖君雅    攝影 / 池孟諭、張智傑
2020-02-06
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熟齡運動熱 90歲也能做重訓
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當實體零售業還在冷冽寒冬裡奮力搏鬥,健身房卻迎接魚貫而入的人潮。此外,台灣正處於高齡社會的衝擊,許多人提早儲備健康存摺,於是,我們也看到健身房掀起一波熟齡革命。

週末清晨六點,65歲的李寶康準時前往健身房報到,這一待至少三、四個鐘頭,場館裡的會員們幾乎都認識他。

身為飛安調查員,李寶康除了需要上山下海的體力,更須有應付突發事故的冷靜。他的祕訣,就是長年不斷地運動。

36歲就開始接觸健身房的李寶康,重訓年齡超過30年,還得過健美比賽壯年組冠軍。由於高齡又健康,2019年9月,世界健身俱樂部(World Gym)因而找上他當重陽節代言人。

李寶康不是特例,愈來愈多銀髮族加入健身、重訓行列。

重訓對銀髮族的確重要!去年台大醫院曾針對60名肌少症(肌肉量少)老人進行重量訓練,12週後肌肉量大增5%。肌肉量增加後,不但能改善骨骼疏鬆,更能減少跌倒風險。

「運動,是人生最好的投資,」李寶康說,他年輕時把李小龍奉為偶像,拿過水泥磚、參加過醒獅團,也當過十年船員。後來加入航空業,30年前到美國受訓時第一次接觸健身房,即便當時近40歲,但還是練出負重近200公斤槓鈴的成績。

然而,銀髮族可承受重訓的強度嗎?「深蹲不傷膝蓋,反而刺激生長激素,還能擴大臀部、大腿肌肉張力……」聊起重訓經的李寶康,拉著戰繩、舉起槓鈴,體力完全不輸年輕小伙子。

攻熟齡客 年成長率逾兩成

在健身房裡,像李寶康這樣體能媲美青壯族的銀髮族會員雖仍占少數,人數卻快速增加中。

教育部體育署統計,2018年全國運動人口約1706萬人,其中約66.5萬人選擇到付費健身房運動,雖占不到4%,卻貢獻100億的產值。市場需求,也帶動健身場館、會所和工作室的蓬勃,各自切入不同定位。

財政部統計,健身房產業連續五年來以兩位數成長,複合成長率超過24%。市占率最高的大型連鎖健身房,如健身工廠和World Gym,目前仍持續展店,積極招收會員。

台灣人愛運動,健身產業規模每年二位數成長。圖/台灣人愛運動,健身產業規模每年二位數成長。

由於定期繳交月費就能不限次數使用器材設施和大教室課程,如有氧、熱舞等,每當新開一家場館,健身人口就會跟著成長數百至上千位,成為推動整體板塊的驅動力。

此外,如雨後春筍般設立的中小型健身房,同樣瞄準迅速崛起中的熟齡商機。其中,最經典的是主打女性的Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動健身房,中午、傍晚時段正好迎合主要客群,如家庭主婦、退休族的生活需求,登台10多年來屹立不搖。

統一集團旗下健身房BEING fit,則主打都會上班族,結合超商複合式概念店,單次計費、隨買即用,並導入運動影音教學,運動前後,也有營養補給品,供會員選購。

健身房業者都同聲表示,他們鎖定的客群已從原本25~45歲的青壯年男性,逐步拉開年齡層。以往,50歲以上的熟齡族群只能跳土風舞、打太極拳,如今,則開始蜂湧走進健身房。

翻轉老化 瞄準特殊需求

全台90個據點的World Gym,逾35萬會員中,55歲以上熟齡會員比去年成長25%。

母公司為柏文健康事業的健身工廠,全台45據點共20多萬名會員。行銷企劃處副總蕭國信指出,目前50歲以上的熟齡會員占10~15%,超過2萬人,不乏超過70歲高齡的長者。

鎖定女性族群的可爾姿健身房,董事長李佳蓉也觀察,原本30多歲的忠誠會員會員開始邁向中年。「我們會員年齡平均超過40 歲,年紀最大的都快90歲了!」

銀髮族李寶康保持健身習慣超過30年,做起重訓,體力完全不輸年輕小伙子。圖/銀髮族李寶康保持健身習慣超過30年,做起重訓,體力完全不輸年輕小伙子。

不過,由於熟齡族運動傷害風險高,因此,各家健身房在推大齡健身課程時,格外小心。

World Gym教育訓練部主任鄭志威就指出,熟齡族身體較敏感,活動力不足,必須採取漸進式的方式引導,得仰賴私人教練指導,以改善關節活動度、強化核心肌群和筋膜放鬆為主。

可爾姿則透過油壓式的阻力器材、環狀全身性部位訓練,目的是訓練肌肉促進基礎代謝率。另外,場內至少會配置兩位教練「陪練」,教練都能叫出會員名字,透過聊天式的指導及每個月量測Inbody(身體組成分析),讓會員在鼓勵中進步。

成立即將滿兩年的Sunvis陽光活力中心,雖隸屬陽光社會福利基金會,卻是獨立營運的商業健身房。正是因為想把在醫院診所的復健場景,轉移到健身場域,瞄準長者與特殊身心障礙族群需求,以「翻轉老化」「生活重建」為核心。

陽光活力中心擁有專業職能及物理治療師團隊,協助長者鍛鍊肌力、提升體適能,目的在於延緩或逆轉肌力。

78歲的黃先生,每週在妻子女兒陪同下,每週一次來到陽光活力中心運動兼復健,在教練的帶領下依序把手抬高、摸後腦杓,再握緊2公斤啞鈴往上推;接著是下肢訓練,踩上踏階,重心往前,他嘴角揚起笑容,來健身房復健,氣氛大不同。

「來來來,大家一起螃蟹走路,左右移動走,雙手交叉揮舞,愈低愈好!」來到大教室,週間下午,一群平均年齡50、60歲的熟齡學員在教練帶領下大跳暖身操。

在午後陽光透進窗邊的沐浴下,每位學員神清氣爽,其中快80歲,年紀最大的奶奶,熟稔地把智慧手環靠近健身車旁的液晶螢幕。雖是團體課,訓練菜單卻是客製化,只要跟著器材在時間內以12次為一組,做完四組就可稍作休息,等待下個指令。

陽光活力中心店長廖淑廷解釋,中高齡的肌力訓練以中等強度為原則,但由於學員體質各異,所以會視狀況調整。她也建議,保持運動後呈現有點喘、但仍可以講話的程度,一週累積運動150分鐘為原則。

高度客製化 營養諮詢夯

「未來趨勢是高度客製化,」商研院數位創新系統服務中心主任范慧宜分析,運動是長期習慣,消費者在選擇健身場所時,必定精算價格、硬體設備和通勤時間的CP值(性能/價格)。

但是,愈來愈多銀髮健身族重視VP值(價值/價格)。

台灣戰後嬰兒潮正值55~74歲,是全台最富有的族群,他們更願意付費、花時間上健身房,如何把握商機?

從新服務或許可看出端倪。健身工廠正在台北信義廠引進線上營養諮詢課程試水溫,不排除今年導入各場館,並搭配銷售自有品牌的運動營養品。

健身工廠行銷企劃處副總蕭國信說,為了因應會員不同需求,延伸出更多元的服務:「拍照上傳早午兩餐內容到App,營養師就會指導如何吃更健康。」

范慧宜指出,健身房愈來愈重視私人教練的服務品質,以及加值型服務。除了販售健康補給品,更進一步替會員量身訂做全方位的個人運動計畫,甚至與健檢中心合作、提供營養師專業的諮詢服務。

未來全民揮汗商機的帶動下,如何讓消費者甘願埋單,新穎豪華的健身器材和課程還不夠,服務內容必定要更細緻。

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