平日忙於公務，照顧上下兩代父母兒女的上班族，鮮少能起個大早，活動筋骨，即便下班後，累了一整天，也只想趕緊回家休息。
根據衛生署的「國人運動習慣調查」顯示，國內約一千六百六十六萬三十歲以上成人，61.3％沒有規律的運動習慣，不運動、體重又過重的「麵龜族」，有兩百六十七萬人，占23％，平均每四人中即有一人。運動，有益身心健康，上班族卻心有餘而力不足。
建立運動觀念是第一步
運動不一定要很激烈。台灣師大運動與休閒管理研究所所長王宗吉認為，從小到大，我們接受競技式的體育教法，只教技術，不教原理，以跑步為例，快步走或跑都可以，應先讓人慢慢適應。體育課時多是跑步比賽，然而跑得快的人畢竟是少數，「大家都嚇走了，」王宗吉發現。
先建立運動觀念，才能養成運動習慣。市立萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏表示，運動的效果可以累加，運動五分鐘，就可獲得五分鐘的效果，只要運動，就有運動的好處，將運動的觀念放在腦中，才會去做。
上班後，體力迅速退化，因此維持fit（體能）尤其重要，運動不該只是休閒，而是為了健康，劉燦宏指出，「運動應放在行事曆中的第一位。」
運動習慣需長期培養，唯有堅持，才能力行不輟。
美商中經合集團副總經理林銘遠，從大學一年級下學期起學習太極武藝，至今十六年，從未間斷。
進大學後，林銘遠覺得，看書、思考頗耗費腦力，而且一個人難以避免受肉體牽引。他希望自己年紀大一些、進入社會工作時，能有健康的身體、良好的體能與一顆經過修煉的心，於是跟著同學去學太極拳。
林銘遠學拳的過程，面臨諸多人生轉折點，仍堅持至今。大學畢業後，林銘遠進入軍隊服役，站衛兵、上廁所、半蹲洗衣服，都可以練馬步，比較有空時，則在樓梯間打拳。
留學美國時，林銘遠參加維吉尼亞州每年舉辦的「太極風」比賽，奪下楊氏太極拳銀牌與陳氏太極拳銅牌。
回國工作、組織家庭後，林銘遠每天至少練習兩個小時的太極武藝。他在早上五點半到六點之間起床，六點半到八點半在師範大學或成功國宅練習，包含刀、劍與推手，然後進公司上班，刀和劍都放在車上，跟著他上下班。星期一與星期三晚上，還到民族武藝薪傳獎得主鄧時海家中進修。
林銘遠分析，養成運動習慣，才能持久運動，而運動習慣的養成則必須「堅持」，「有心就能找出運動時間，有心就能找到運動地點，有心就能找到運動伙伴，天下無難事，只怕有心人，當你從運動中得到好處時，更會促使你堅持運動，」林銘遠分享他的體驗。
上班可以做的運動
運動不只有益健康，還能維持身材，增加自信，冷靜沈著地面對工作。
一位不願具名的媒體工作者表示，她每天早上運動兩個小時，一年半前加入健身俱樂部，剛開始因為花了錢，一星期至少去一次，後來認識了朋友，並漸漸對運動有了瞭解，愈來愈有興趣，自己買書研究，更加清楚各種運動的好壞處，她的經驗是，「產生興趣後，就沒有逼自己的問題，會主動運動。」
養成運動習慣後，她自覺心情常保愉快，身材維持窈窕，亦從達到的運動目標中，獲得愈來愈多的自信心。從一個人的言談和外表，可以得知這是怎麼樣的人，有沒有運動，過什麼樣的生活。
運動使人一葉知秋。林銘遠指出，運動使他面對工作壓力能沈著以對，冷靜分析事理，見微知著。舉例來說，由一個人解決事情的方法，可以知道此人的人格特質；從一個企業應對問題的方式，可以看出其決策模式。若以環保問題為例，不同公司與產業，如聯電、台積、台塑企業將有相異的決策與作業模式，若要與這些公司打交道，不能不瞭解。林銘遠比喻，「我的心如同平靜的湖面，一粒沙都能造成一個漣漪。」
由衛生署的報告可知，三十歲以上成人不運動的原因以「沒有時間」的比例最高，達71％。其實，上班也可以做些簡易運動。
肌肉強化與肌肉伸展是上班族特別應做的運動，劉燦宏建議，可以進行肩膀運動與下肢運動，並選擇固定時間運動，依統計結果而言，比例上多一倍的人可持續運動。
肩膀運動的方法是，一手壓著肩井穴，另一手旋轉，例如以左手壓右邊肩井穴，右手做大旋轉動作，正旋轉十下，反方向旋轉十下，然後換手，不僅可放鬆上半身肌肉，亦可強化背部肌肉。
下肢運動採坐姿，腳伸直，腳背往上勾，再往下踩，一次做二十下，可促進下半身血液循環，強化腿部肌肉。
除此之外，劉燦宏指出，看電視時原地踏步，也達到運動的效果，且不會浪費時間。辦公室在三個樓層以內，請盡量走路，若超過五個樓層，考慮對膝蓋的影響，先坐電梯，再爬樓梯。
上班族，你運動嗎？三個月沒運動，體力退步50％，時間一久，會覺得自己愈來愈沒用，劉燦宏舉例，上班時，追公車、趕捷運卻跑不動，到了公司，電梯故障，只好爬樓梯到辦公室，結果爬不到幾層，就喘得說不出話來。
如果你已有上述現象，真的該開始運動了。
