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你睡得夠嗎?

遠見編輯部
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遠見編輯部

1991-03-15

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你睡得夠嗎?
 

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本文出自 1991 / 4月號雜誌 第058期遠見雜誌

清晨,刺耳的鬧鐘聲畫破寂靜黎明,你卻一手摸索著鬧鐘要將它按停,腦際不斷浮現著一個念頭:我還沒睡飽,我還要多睡一會兒……。

現代人常常抱怨睡眠不夠,卻把睡眠當成一種可以犧牲掉的奢侈品,或是必須容忍的討厭事。

睡眠不足遺害不淺

然而科學家卻逐漸發現,放棄睡眠是一種既愚蠢又危險的行為。雖然目前還無法證實熬夜和身體疾病有直接關聯,但是許多研究都顯示,人的警覺性和精神狀況的確會因而變差。

英國一位生理學家觀察連續兩天徹夜未眠的人,發現他們第一晚還可以作些創意思考,第二天晚上卻連平日熟悉的事務都無法處理。

這種精神上的疲倦是交通事故和工作意外的重要起因。「造成工作意外的各種因素中,人為過失占了六0~九0%,」生物心理學家丁吉斯分析,「而睡眠不足又是人為過失的主因。」

一些醫師每週例行工作一百多個鐘頭,有時一口氣就是三十六小時不眠不休;他們坦承,診療時出錯的情況相當普遍。加州一名住院醫師為病人縫合子宮時,竟睡倒在她的身上。

瞌睡蟲常常也是車禍的肇因。根據統計,美國每年有二十萬起交通事故可能和缺乏睡眠有關,五分之一的駕駛人曾開車途中打瞌睡。

按照多數人的生理狀況,早晨和黃昏時的警覺性最高;下午略微滑落後再上升,夜半和黎明之間則降到最低。因此晚上工作,或採白天、傍晚、深夜三班制的人不僅睡眠會被剝奪,和生理的作息步驟也無法配合,將面臨雙重的危險。

研究已經證實,從晚間十一點到翌日清晨七點之間,發生工作意外的比率驚人的提升。專家對於八九年夏天,油輪污染阿拉斯加的海域事件是在「午夜過後」發生,並不感到意外。

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失眠可以不藥而癒

除了睡眠不足,現代人也常為失眠所苦。

專家建議不要藉飲酒或吃安眠藥來入睡。不妨試試下列方法:

.固定睡覺的時間。週末時,大家習慣比平日晚兩、三個鐘頭睡覺,到了星期天,睡眠時鐘已經脫離正常的進度,因此禮拜一早上,可能會覺得行動遲緩,容易發怒。儘可能準時入睡,生理時鐘才不需費力地重新調整。

.定期做些強健體力的運動。藉由放鬆肌肉,並刺激腦部釋放安多分--一種能夠自然止痛的化學物質,可以紓解壓力,幫助你更快入睡。記住,運動的時間不要定在傍晚過後,太接近上床時間的激烈運動,會使你更難入眠。

.注意飲食。定時用餐可以幫助生理時鐘的運轉更平順,如果太晚吃飯,吃的又是些難消化或辛辣的食物,則會讓你睡不著,因為消化過程會延緩睡意。

.限量飲酒。酒精會抑制有助消除疲勞的睡眠,使你不斷醒來,而且酒精的鎮定效果一旦失去,你可能到天明都無法閤眼。

.睡前儘量放鬆自己。至少花一個鐘頭放鬆身心,看看書、聽聽輕音樂、洗個熱水澡,或做做瑜咖等緩和運動。

.半夜醒來不要開燈。眼睛接觸的強光,會使我們在夜間的警覺性和正午一樣高,所以常常夜半醒來就開燈看書,會使失眠的情況更加惡化。

(取材自Time, McCALL’S)

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