一踏進位在台北市小巷裡的健身房，42歲的辣媽張婷媗正在做大瑜珈球暖身操，一些伸展運動後，讓眾人稱羨的性感馬甲線就自腰間浮出。近來常在媒體曝光的她，有「台灣第一美魔女」「18歲的比基尼嫩模」「不老仙妻」等封號。張婷媗把保養心得寫成《張婷媗的逆天術！》一書，因而走紅，演講、通告不斷。「我想告訴家庭主婦，我們能靠運動恢復標準身材，兼顧家庭之餘，更要愛自己，」張婷媗給了自己一個使命。
產後不當減肥 體重曾飆至74公斤
過去她曾多次試圖減重，都因方法錯誤而宣告失敗。34歲生完第一胎的張婷媗，曾一度胖到74公斤，她以不健康的節食方法勉強瘦到50公斤，但隨著第二個孩子的誕生，她的體重又復胖至60多公斤，再也降不下去。之後有5年的時間，她雖然強迫自己少吃，並看遍市面上的瘦身書籍，還嘗試各式的瘦身器材、按摩霜，更用過辣椒減肥法與保健食品，但每一種方法都成效不彰，甚至還把胃跟身體都搞壞了。
直到一次瀕死經驗，才徹底改變了她的想法。某天晚上，張婷媗在睡夢中忽然感到心跳加速，1分鐘超過200下，緊急送醫，醫生因為情況危急施打強心針，更要她老公簽下手術同意書，最後驚險撿回一條命。在此之前，她是個完美主義者，不僅要把家庭、孩子照顧好，還為了積極瘦身，付出極大心力，終究因為壓力太大，引發突如其來的大病。
之後，她對生命有了不一樣的體認，重新規畫生活，短暫忘卻自己的肥胖，更加努力帶孩子和布置家裡。望著鏡中的身軀，回憶起年輕時纖瘦的樣子，她也只能安慰自己這是「媽媽的幸福肥」。與瘦身看似無緣的她，去年年初卻意外踏進健身的世界，在短短3個月內瘦了將近10公斤。原本她是帶孩子去學打高爾夫球，意外地，教練幫孩子上體適能課時，張婷媗走到了健身中心，看到牆壁上貼著學員健身前和健身後的照片，深受吸引，馬上報名加入。
健身搭配營養課程 短時間練出馬甲線
當時教練跟張婷媗說，只要用對方法並持之以恆，可以在3個月內恢復往日身材，「我要的是效率與價值，當媽媽沒有那麼多時間，」她笑著說，自己不管學任何東西都會把精髓揪出來，在那段時間，她除了向教練詢問許多相關問題，還額外自學營養相關的課程。
隨後她將兩者融合，不僅鍛鍊體態，同步藉由新飲食方式，在短時間內達到驚人成效，甚至練出許多人夢寐以求的性感馬甲線。減肥過程猶如積沙成塔，那段時間她每週上健身房兩次，每次1小時，分成「伸展拉筋暖身訓練」「肌力訓練」「心肺有氧運動」「收操暖身」四個步驟，過程中以一週減掉約0.5公斤的速度，逐步瘦身與健身。
瑜珈球＋彈力繩 元氣早餐賦予活力
張婷媗還有一些獨到心得，例如運動必須注意幾件事，一是安全，「近來大家提倡運動，但很多人都因為運動而受傷，」她說，在健身過程中還學到如何選擇適合自己的運動方式，例如她有心臟病史，不適合激烈運動，因此選了大小瑜珈球運動跟彈力繩。
第二個要注意的是，在過程中要有運動的「感覺」。她現場以簡單的握拳示範：你可以像反射一樣瞬間握住拳頭，但換個方式，可以將感覺與作用力放在五根手指頭上，經過思考後再將拳頭慢慢握緊，過程中便可完整感受握拳的方式與肌肉使用，這就是所謂的「運動感」，才能在運動瘦身過程中保護自己不受傷。
新飲食方式也是張婷媗強調的瘦身祕訣之一。但她顛覆一般人的想法，瘦身期間除了盡量少吃澱粉，並沒有特別節食，甚至一天吃到五、六餐。訣竅就是「少量多餐」，「沒有不能吃，應該注意的是，什麼樣的時間點，去吃什麼樣的東西，」她說明，一個便當，配料可能會有雞腿和三樣菜，她會中午將青菜跟飯吃完，雞腿留到下午當成點心，如此一來，每餐攝取的熱量就不會過量，也不會因為不正常的減肥節食方式讓自己虛弱無力。
飲食從簡的原則，是張婷媗從孩子身上學到的一堂課，她解釋，大人們都會將生活跟語言複雜化，甚至日常的飲食也會刻意選擇製作過程繁複的精緻蛋糕，而非最天然的鮮雞蛋、奶油，但精緻食物會加速身體的老化。「複雜華麗的生活用品都是調劑品，絕對不是我們生活的大宗，」她解釋，手搖飲料可以偶爾喝喝，當作快樂的來源，但每天至少要喝2500c.c.的水，飲食簡單才是根本之道。
早餐，也是張婷媗很重視的一環。她知道早餐對一天的重要性，加上因為老公平常較晚下班，家人能相聚的時間只有早晨，為了珍惜這個時光，她便煮了豐盛的「元氣早餐」，菜色包括味噌湯、魚肉，有時甚至有牛排。「早餐吃得飽，午餐就不會亂吃，三餐的飲食也就正常了，」她笑著說。
女人除了為家庭打拚 也要多愛自己
「台灣女性都忽略了一件事情，就是愛自己，」張婷媗說，綜觀全台灣的女性，不管是職業婦女或是家庭主婦，每個女人都辛苦為家庭打拚而忽略照顧自己。「沒有一個女人會說我結了婚之後放棄自己，因為我們都不覺得那叫放棄，那叫偉大無私的奉獻，」她表示，當家庭主婦的時候，她自己連鏡子都收起來了，既不打扮也不化妝。
「我覺得那就是台灣女性對家庭愛的展現，但這都是封閉自己的行為，」她呼籲，每位女性依舊可以在愛自己的情況下兼顧家庭，只要把握時間，每個人都可以成為漂亮的美魔女。而這也是她近日來推廣「生活運動，運動生活」的目的。張婷媗會從居家生活開始，隨時運動，包括伸展、拉筋，搭配能在家做的大小瑜珈球運動，每天不知不覺累積運動時間，零零星星加起來大概有一個小時。
張婷媗指出，她的運動時間是被切割的，像是洗碗、刷牙的時候，就會一邊做事、一邊抬腿，這樣可能會多花5分鐘，但就是拼拼湊湊完成一個小時，非常自然。她表示，要把瘦身這件小事，變得非常生活化，然後放在你能觸及到的每一處，才能達成「生活運動，運動生活」的目標。這就是逆齡達人張婷媗的抗老祕訣。
●出生∕1971年 ●身高∕163公分 ●體重∕48公斤 ●經歷∕醫院醫療管理人員 ●著作∕《張婷媗的逆天術！》●現職∕經營健康粉絲團專頁
