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美國前參議員本．薩斯（Ben Sasse），也是我的哈佛校友，最近接受《紐約時報》專訪。他僅僅54歲、有三個小孩，卻罹患多種癌症，發現病症已經晚期，來日不多。當訪談最後被問到54歲的他，會向當年34歲的自己，提出什麼樣的建議？身為虔誠基督徒的本．薩斯，毫不猶豫講了三點：
1.週末關手機的齋戒日，他很後悔沒有完全遵守，因為他經常週末早晨去教堂禮拜完，下午就打開手機電腦工作。2.多陪伴家人，甚至最好整個大家庭都住在同一城市。3.每個月工作必須出差，但外住旅館不要超過一週。
這讓我想到日本的跨國企業家朋友，她也是手機不離身，當聽到我最近去閉關七天，手機完全關機，她的眼神流露出一種複雜甚至羨慕的表情。她說25年來工作訊息連番轟炸，未曾停歇，她無法想像如果停下來，會是什麼樣子？我鼓勵她可以嘗試，她則希望我可以開一門手機關機加音樂冥想的課程。
不只是企業家，皮尤研究中心估計，2024年青少年擁有智慧型手機的比例已上升至95％。而18～29歲的美國年輕人平均每天花約4.8小時在社群媒體網站上。手機成癮問題已經是美國家長最頭痛的問題，川普的兒媳拉拉．川普（Lara Trump）甚至公開她的策略：她家的兩個孩子沒有手機、沒有社群媒體、沒有螢幕，每天在大自然玩樂或看書。
在閉關前，要把手機徹底關機，我其實也有焦慮。但是理安道長說了一段話：「閉關是身心休養生息的一個禮物，如果外面的訊息進來了，妳的功夫還無法做到如如不動，那就會干擾到妳的閉關節奏。如果外面的人事物都比妳重要，那妳的生命究竟值多少？」
如果長期的閉關目前無法做到，也能試著安排「微型科技休息時間」，工作一段時間安排10到15分鐘的短暫休息。美國加州舊金山分校的神經科學家蓋薩理（Adam Gazzaley）說，你可以利用15分鐘快走一下、閉目休息、做個拼圖或讀幾頁書。另一個方法是把科技休息時間寫進行事曆中，像「不帶手機的散步」，能幫助我們減緩手機對身心的影響。
微型閉關，找回不被訊息牽引的自己
從拉拉．川普到本．薩斯，生命將近尾聲，這些提醒其實不只是給他們自己，而是給我們這個被科技緊緊綁住的時代。一個人走到最後，後悔的從來不是少看了幾封訊息、少回了幾封郵件，而是那些沒有真正活過的時刻：專心陪伴家人，好好安住當下，讓自己的身心獲得真正的休息。也許我們不需要等到生命被宣判倒數，才開始重新排列優先順序。一個週末關機的下午、一段不被打擾的散步，甚至是一場短暫的「微型閉關」開始，我們就能慢慢找回那個不被外界訊息牽著走的自己。
（作者為國際演奏家，哈佛經濟學士，茱莉亞音樂學院大提琴演奏碩士）