笑是減除壓力的生理機制!3練習放鬆大腦

文 / 一流人      2019-05-10

笑是減除壓力的生理機制!3練習放鬆大腦

圖片來源:pexels



一個沒有幽默感的人,就像是一輛沒有避震的馬車在鵝卵石路顛簸前行。

──美國十九世紀中傳教士亨利.瓦得.比徹(Henry Ward Beecher)

許多人都認為「笑」是一種情緒或類似情緒的東西,但其實不然。笑是身體和大腦減除壓力的生理機制。笑會釋放兒茶酚胺、多巴胺和腎上腺素,這是神經傳遞質,使大腦的感覺更加敏銳、明亮。笑是與人產生連結的破冰好方法,人際連結對大腦有非常多益處。

「玩」是遇到或創造新的狀態,投入大腦的預設網絡模式,制定新規則、新角色或新世界,這是對大腦很好的訓練。玩樂也會產生笑聲,讓你和人事物產生連結,玩樂能讓人感到放鬆、自在,對大腦都有很大的好處。

懂得玩樂之人,很少會在壓力下變得脆弱或失去幽默感。

──史都華.布朗博士,《就是要玩:告訴你玩樂如何形塑大腦、開發想像力、激活靈魂》(Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul)

現代人忙碌又壓力大,我們都忘了要玩樂和歡笑,漸漸地連要如何樂玩與歡笑都不會了。如果早年經歷過很多創傷,也許會永遠無法學會安心地玩樂和歡笑,但這種能力可以經由練習而恢復。

1. 建立新制約

練習8-14 重新學習如何玩樂

1. 許多少量而頻繁的方法,可以讓我們恢復開心歡笑和玩樂的能力:

• 看賞小孩、小狗或小貓玩。

• 和自己的小孩或寵物一起玩,也可以找親戚或鄰居的孩子與寵物一起玩,選擇很多。

• 觀看網路上嬰兒唱歌,或不同物種動物互相照顧的可愛影片,像是狗和馬、貓和小鴨、烏龜和河馬等等。

• 玩你的食物,當個好奇寶寶!你會為自己感到驚訝、不禁笑出聲來。

2. 安排遊戲日,和另一半、朋友或孩子,花上兩個小時當個傻子看一部傻得好笑的電影。

3. 加入笑聲瑜伽課,三十分鐘的笑聲和伸展就能為神經系統產生很好的影響,而且效果長達五個小時以上。

訓練大腦靈活度的同時,別忘了從中獲得樂趣,因為歡樂和笑聲是提高心理韌性的一大利器。

2. 重新制約

本書多次提到如何將正負兩面的經驗放在一起,借此調整或改變負面思維模式和情緒。在悲傷或恐懼時,玩樂或歡笑可能會讓人覺得違和,但至少可以讓自己感受幽默感和喜樂,給自己一個療癒的喘息機會。身陷困難時,幽默的小玩笑或他人的笑聲,都可能讓你覺得受到嘲諷,這也都是很正常的心理反應。

練習8-15 悲傷中也要享受喜樂

遇到人生考驗時,可以試試看以下方法,給自己喘息一下,開心一會兒。

1. 和一位關懷你的朋友看一部輕鬆的喜劇電影或浪漫的愛情劇,減緩內心的重擔,繼續面對挑戰。

2. 哪些遊戲能讓你歡笑?你喜歡玩威浮球(wiffle ball,一種美國大聯盟所設計的棒球遊戲)嗎?你愛和孩子玩桌遊嗎?再玩一次曾經讓你感到開心的遊戲,提振精神。

3. 如練習8-14 提到的和小狗、貓咪或小孩子玩。他們遊戲時產生的喜悅很有感染力,你甚至可能在心理壓力很大時還能因為他們開懷大笑。這些年輕的生命充滿了能量,提醒你生命會有所變化,當然也會繼續向前進。

想要在困難時期感到開心或玩樂並不容易,但這可以訓練你的應變靈活度,改變你對事情的觀點,讓你可以從不同角度看待事物。即使此時根本無法提起勁來玩樂,但還是要勉力為之,如此能強化你的應變能力。

3. 解除舊制約

給自己創造一個幻想世界、設計一個想像角色,這並不是逃離現實或躲避人生的挑戰。相反的,這可以在大腦裡建立一個解除舊制約的心理遊戲空間。設計新的角色和不同的未來,讓你在無壓力的狀態訓練自己的反應能力,建立新的大腦迴路,提升應變靈活度。

練習8-16 幻想未來

1. 想像至少三個不同的未來,想要設計五個、十個以上都行。可以依據現實延伸,根據興趣做變化。

2. 帶著玩樂的意味,加入更多的奇思妙想,想像另外兩個不同版本,請試著讓這兩個版本和現在的我有很大的差異。

3. 想像兩個不可能發生的未來,像是贏得高山滑雪的奧運金牌,或是發現治療乳癌的方法(如果這可能是做得到,就換個方向想像)。重點是要讓自己的想像力自由奔馳,提振心情,調整大腦,轉換它正在執行的功能。

讓你的大腦放鬆地玩一下,這能啟動更深層的下意識,靈感可能就會突然出現,給你新的見解、機會與驚喜。你能因此引出直覺,帶來新的人生方向,幫助你做出明智的抉擇。

本文節錄自:《心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全》一書,琳達.格拉翰著,賴孟怡譯,日出出版。

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