我們都會遇上挫折,關鍵是如何在低潮中,重新起身?

文 / 一流人      2019-05-06

我們都會遇上挫折,關鍵是如何在低潮中,重新起身?

圖片來源:Pexels



這世界充滿苦難,也充滿了征服苦難的故事。

—白衣天使海倫.凱勒(Helen Keller)

人的一生總是充滿挑戰,不論我們多麼努力嘗試、多麼真誠地追尋、多麼努力成為善良的人,生活總是會不時丟來一記變化球,偶爾還會猛力抽掉腳底的毯子,讓人不小心跌個四腳朝天,沒有人能從這種情況脫身。身為人類,我們不免遇到碰撞和瘀傷、災難與危機,好人也會有壞運勢,每個人的人生都是如此高低起伏。

我們無法改變已經發生的壞事,但是,我們能改變回應的方式,這就是本書的宗旨。

災難就像一把刀,握住刀柄可以為你所用,抓住刀刃會割破手。 ─詹姆士.路威爾(James Russell Lowell), 《文學論文集》(Literary Essays)

最重要的就是在困難甚至是嚴重意外發生時,我們有力量與應變能力選擇回應的方式。這樣的能力需要練習,也需要覺察力,而且,其實我們天生就擁有這種能力。本章將會為你畫出清楚的地圖,教你如何訓練大腦,以越臻成熟的有效方式應付人生挑戰。不僅如此,還能了解大腦裡的這些改變如何發生,進一步讓大腦更知變通。

壞事會發生

我們在遇到車禍、重病、離婚、失去孩子等來自外界的問題與壓力,或是當幫助他人面對突如其來的人生巨變時,大都會先著手改變「外在」情況來化解危機,這樣做很正常,我們甚至在面對內心的負面情緒(像是覺得自己有夠笨或想得不夠全面性等等),我們通常還是會把焦點放在修改「外在」的問題,來讓內心好受一點。

當然,培養生活技能、創造資源與提高智慧來處理問題很重要,但是,當外在狀態無法改變時,就要學習讓內心好受,這是心理韌性或挫折復原力的重點。但是,看待事情的角度與回應的方式、對於壓力的想法、看待處理方式,以及對於事件的記憶,卻是由內心的感受下決定。解讀與回應困難的能力會決定我們在過程中能否堅毅地面對,以及在解決困難之後是否還能重新向前進。

抗壓能力的程度,可以清楚地從以下三種資源判斷。第一,外界可用資源的多寡, 特別是社群的支持。第二,抗壓堡壘有多厚實,包括個人的心理資源,像是智商、教育程度和人格特質等。第三,面對壓力的應變策略。其中又以第三種最為重要,它可以決定壓力會對自己產生什麼影響,而且這是我們可以自己控制的資源。 ─米哈里‧ 契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi),《心流:最佳體驗心理學》(Flow: The Psychology of Optimal Experience) 

《心流》的座右銘因此可以稱為「如何回應問題,就是問題的所在。」在此向我在德州重點啟發中心(Momentous Institute)的同事波瑞茲(Frankie Perez)深深鞠躬致敬,謝謝他講出這麼發人深省的一句話。

轉變也會發生

問題發生時,能否夠靈活應變的關鍵就在於如何改變自己的看法(態度)和回應(行為)。也許外在的壓力看不到盡頭,也許內心的負面想法永無止境地不斷湧現。面對壓力時,唯有改變看法(態度),改變回應壓力與內心思緒的方式(行為),才能強化挫折復原力,變得更加堅強有韌性。

試試看把焦點從「剛剛到底發生什麼事了」轉移到「我現在該如何處理這件事」,就可以感受到改變態度與行為的強大力量。

該死!我怎麼會打破這麼重要的盤子!還碎了滿地。慘了,這是姑姑送我的畢業禮物。唉,我得打電話跟姑姑道歉,雖然很難過,但也許下週我可以再買一個特別的盤子,剛好可以藉這個機會探望姑姑。

換車子的變速器要花三千美元!好貴呀。不過……幸好可以修好,車子也至少還可以再跑個五年,今年就少一次假期吧,算是不幸中的大幸了。

醫生說必須做進一步的檢查。這個壞消息真讓我難熬,但是,知道問題總比什麼都不知情好,至少我可以知道接下來要如何治療。

練習的重點在於當我們改變態度與行為時,不管發生什麼事,我們都能改變事情的走向,這是很大的認知轉變。

刺激與反應之間其實是有空間的,這是我們選擇如何回應的轉圜空間,我們的反應就是我們的成長與自由權。人類最終的自由,就是選擇以什麼態度面對眼前情況。 ─奧地利心理醫師維克多.弗蘭克(Viktor Frankl) 

這樣的轉變就是如何從「可憐的我」跳脫,成為「很有力量的我」。這是從僵固的心態轉為成長的心態,這讓心靈活化、願意學習。我們可以針對現在正處理或曾經處理過的事情,改變內在想法。提升心理韌性包括開始認為自己是個堅強、有能力學習如何應變且有能力解決問題的人。

本文節錄自:《心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全》一書,琳達.格拉翰著,賴孟怡譯,日出出版。

關鍵字: 閱讀心靈成長

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