其實只要無法說出「這是一定要的」,就該SAY NO!

不委屈自己,也不傷害他人!8個拒絕之道讓你勇敢說「不」

文 / 一流人      2019-04-16

不委屈自己,也不傷害他人!8個拒絕之道讓你勇敢說「不」

圖片來源:pexels



我們都曾在想要回絕別人的時候說「好」。不管我們允諾別人是因為內疚、害怕錯過什麼,還是因為想要取悅別人,要知道當你違逆自己的心意來說「好」,你不只傷害了自己,每一位你說「好」的對象也會蒙受傷害。如果你的心說不要,便會反抗「好」到底。你不會興奮地貢獻自己的心力。你不會做出最漂亮的成績,最後你可能會憎恨自己投入的精神,或是討厭請你幫忙的人。

如果你很難用說「不」來捍衛自己的時間,以下是拒絕之道的一些技巧,敬請參酌:

1 懷著感恩之情說「不」。

強納森.費爾茲 (Jonathan Fields)在《如何活出美好人生:感人的故事、驚人的科學、實用的智慧》(暫譯,How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom)建議讀者練習和善地拒絕別人。費爾茲說問自己: 「該如何保持和善與敬意,但同時堅定不移地維護自己的需求?那會是怎樣的口吻?」他建議讀者想像自己把現在騰出來的時間,全都拿來做自己真心在乎的事, 然後再回絕別人。對人家的邀約要感恩,對方抽出了時間來徵詢你的意願,而且可能是鼓足了勇氣才開口的,對此要心存敬意,當你回絕的時候,要懷抱感恩之情與善意。

2 要明確。

說「我考慮看看」之類的話,常常是拖延戰術。當你知道答案是不行,就說不。如果你想答應對方,時間卻不適合,就建議對方改期,盡可能明確。

3 要簡短。

作者安.拉莫特 (Anne Lamott) 說:「『不』是完整的句子。」在必要的時候補充說明,但照樣要力求簡短。只要幾句話,便可以充滿感恩之情地拒絕人家。你可以說:「不了,你的好意我心領了。謝謝你想到我,但我有別的事。」這比你長篇大論地解釋自己如何忙碌、如何抱歉來得好。

4 先做最重要的事。

如果你早上做的第一件事是檢查電郵信箱,你大概永遠沒機會去判斷什麼對你最重要。先給自己戴上氧氣面罩吧。

5 無法說出「這是一定要的啦!」,就該說不!

對於認為自己做太多事情的人,德瑞克‧席佛斯 (Derek Sivers) 的破解之道是:「常常覺得自己攬下太多事情或是做事丟三落四的人,或許會喜歡我最近在嘗試的新辦法:如果我對一件事的態度不是『這是一定要的啦!』,就要拒絕對方。意思就是:在決定要不要做一件事的時候,如果我的感覺不是:『哇賽!那一定棒到不行!當然好啊!這是一定要的啦!』——那我的答案就會是不要。當你對大部分的事情都說不,你便在生活中留下餘裕,供你全心投入自己忍不住說『這是一定要的啦!』的事情,這種事情可是很稀罕的呢。我們都很忙。我們都承攬了太多事情。向減少事情說『好,是你的出路。」 

6 試試禁止說「好」一段時間。

如果你實在沒辦法把「不」說出口,或是你不曉得幾時要說不,幾時要說好, 就試試禁止自己說「好」一段時間。在接下來的三十天內,堅決對所有的請求一律說不。練習情意真摯地說不,一遍又一遍。跟大家分享這項挑戰,不是要你把這當作現成的拒絕藉口,而是要啟發大家也要尊重自己的時間,同時尊重自己在乎的事。

7甩開罪惡感,向內疚說不。

別人陷入困境的時候,你當然會伸出援手,所以當你不肯烤餅乾、不出席一場活動、不願意在三更半夜去機場接人,就別再內疚了。相信自己,相信自己知道什麼對自己的生活最有益,向內疚說不。

8 知道什麼才重要。

你面對的選項與決定無止無盡,卻只有極小的一部分真的對你很重要。持續簡化生活,為自己創造更多的時間,你跟重要事物之間的關係便會更加穩健。你得在微小的靜默時刻裡建立自己的力量與韌性,才能夠給這個世界更有意義的貢獻。當你靜靜坐著,將手放在心上,你會知道什麼最重要

本文節錄自:療癒人生從衣櫥只留33件單品開始:從心簡單,我治好了重症、花錢一書, 蔻特妮.卡佛著,謝佳真譯,李茲文化出版。

關鍵字: 人際溝通職場生涯閱讀

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