你每天會遇到的「應該」

寫下答案檢驗!人生哪那麼多的「應該」?

文 / 一流人      2019-04-11

寫下答案檢驗!人生哪那麼多的「應該」?

圖片來源:pixabay



使用情緒變化三角地帶時,「應該」通常代表防禦的想法。這個詞在人生中的適應性目的是什麼?

我們使用「應該」這個詞時,具有覺察力對我們是有益的。每當你對自己說:我應該_________,要注意那個想法並感到好奇。也許你應該,也許你真的不應該。問你的一部分:為什麼我應該/做/感覺_________?聽聽那部分的你如何回答。評估這個想法對你有益還是有害。羞愧和內疚往往在這些念頭之下。

以下是一些例子。

我應該更強硬。

底下的情緒:因為你覺得自己很軟弱而感到羞愧。

我應該不要那麼敏感。

底下的情緒:因為擁有各種感受而感到羞愧。

我應該更加寬容。

底下的情緒:因為自己有需求而感到羞愧。因為沒有替別人做更多而內疚。

我應該能夠或應該想要更喜歡社交。

底下的情緒:因為沒有更交遊廣闊而內疚和羞愧。

我應該瘦一點。

底下的情緒:因為沒有瘦一點而羞愧。

我應該多說些話。

底下的情緒:因為沒有更健談而內疚和羞愧。

我應該有一個更漂亮的女友。

底下的情緒:因為不足夠而羞愧。

我應該更努力工作。

底下的情緒:因為不夠努力而內疚。因為懶惰而羞愧。

我應該有更多朋友。

底下的情緒:因為不夠而羞愧。渴望有更多朋友。

***

「應該」的想法並非根植於事實,而是學習得來。有時這樣的想法對我們有利,有時則不然。

並非所有的「應該」都是壞的,例如,有時「應該」會告訴我們要照顧自己(我「應該」去看醫生和做個好人(我不「應該」心地不好)。

然而,許多「應該」是關於滿足家人、同儕、宗教或文化的武斷標準,那些信念可能不會對你有利。

你能寫下你跟自己說的三個「應該」嗎?

1._________________________________________________

2. _________________________________________________

3. _________________________________________________

當你發現無益的羞愧時,帶著好奇但不帶批判與它談談,會有幫助。如以下的例子。

羞愧:我應該做個更好的朋友。

開放的自我:真的嗎?為什麼你應該這樣?

羞愧:因為這樣一來,我的朋友會更喜歡我。

開放的自我:發生了什麼事讓你覺得你的朋友不喜歡你?

羞愧(現在正絞盡腦汁想出例子):有一段時間沒有人請我幫忙做什麼。

開放的自我(使用情緒變化三角地帶):如果把羞愧放到一邊,沒有被人叫去做事會造成哪些核心情緒出現?

開放的自我識別和驗證悲傷和憤怒的核心情緒。

開放的自我:也許你需要主動聯絡,而不是等待。

羞愧:我怕別人太忙了。

開放的自我:我聽說你害怕。這麼做很難。但這與你是何許人無關,為了沒有人請你幫忙做事而感到傷心和憤怒,是可以的。如果你想要人陪伴,可以考慮打電話找朋友聚聚。如果她太忙,她會告訴你。

我的患者貝琪覺得孤獨,而且被朋友忽視。在我們共同努力下,我們識別了某些抑制情緒,這些情緒是使她無法與人連結的根源。在處理核心情緒的同時,我鼓勵她與自己進行類似上述情況的對話。這項談話幫助貝琪減少羞愧。她得知:

1.她有一個羞愧部分,這個羞愧部分擔心朋友不喜歡她。

2.她擔心別人太忙,沒空理她。

3.她對於朋友不打電話給她,存有一些情緒:主要是悲傷和憤怒。

4.她被動地等待,假設各種情況,然而積極主動可以解決這個問題。

5.她必須鼓起勇氣主動聯絡。

本文節錄自:《不只是憂鬱》一書,希拉莉.雅各.亨德爾著,時報出版。

關鍵字: 心靈成長生活閱讀

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