心理醫師:幸福是可以自己創造的

這些習慣讓生活變好!研究證實令人生更快樂的15種方法

文 / 魯皓平      2019-01-07

這些習慣讓生活變好!研究證實令人生更快樂的15種方法


在汲汲營營的人生中,人們似乎觸目所及都是被工作壓抑的苦難,經濟和職場、家庭的煩悶,更有如癌細胞不斷在浸蝕你我的情緒,你怨懟、不滿,無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達。

心理學家研究證實,很多快樂不僅可以從生活中養成,她還強調,「幸福是可以自己創造的!」在她分享的15種快樂方法中,很多其實都並不困難,而關鍵在於你如何轉念並培養習慣,也許在未來的日子裡,會更加豁然開朗。

1、和喜愛的人住在一起

在戀人關係中,彼此互相扶持和成長是十分浪漫的事,而若能生活在一起,更是從再單純不過的日常中增添滋味──縱使會有磨合、也可能必然發生爭執,但同心協力構築家庭的美滿,透過溝通理解對方,能締造許多意想不到的喜悅。

2、寫下你要感激的事情

幸福和感恩是有所正相關的,你可以考慮寫下「感恩日記」,或許是搭電梯時幫你按著開門鈕的陌生人、在通勤時願意讓位給你的乘客,多一些感恩的心不僅能從心底油然祝福,再黑暗的情緒,也會有光明點亮其中。

3、養成吃早餐的習慣

很多人往往因為忙碌,早餐經常是被忽略的一餐,一直撐到中午才進食,但心理學家發現,「我們早上做的第一件事情,往往會為一天的情緒定下基調,當你願意吃頓豐盛的早餐,除了能提振精神,還能充滿行動力。」

4、原諒別人

當然,這是一個艱難的過程,但如果你每天抱持的快樂情緒比怨恨更少,會讓自己更加開朗;心理學家建議,倘若真的很難放手,不妨想想「寬恕是給自己的禮物,而不是試圖原諒的人或事件,釋放怨恨能降低焦慮,也能改善健康狀況。」

5、在需要時盡情難過或生氣

也許這聽起來有些衝突,但這確實非常重要,該哭的時候哭、該生氣的時候生氣,這能幫助我們成功地釋放憂傷──哭是一種治療,與其壓抑著情緒產生內傷,不如大力宣洩,其實一切都會改變。

6、拋下消極悲觀的想法

如果你的大腦總是重複散發一種悲哀與消極的想法,而且已妨礙快樂,請試著將它們拋諸腦後。心理學家說,你可以把負面的情緒寫在紙上,接著大力的撕毀摧揉並丟棄,或許看似有點荒謬,但實驗證實,這真的對情緒改善有很大的幫助。

7、呼吸新鮮空氣

也許辦公室坐久了,室內緊繃的煩悶令人提不起勁,不妨到辦公室外走走,新鮮的空氣能令人感到精力充沛;如果可以,在周末時接觸大自然,憂鬱的情緒更能夠所有釋放。

8、盡可能遠離社群軟體

心理學家發現,人們心中許許多多不滿和憂愁的情緒,極大一部份是從社群軟體產生的,也許是某一個人的發文、一段情緒的宣洩,或多或少都產生了讓自己更不快樂的感受──它雖然帶來了便捷,但也在無形中剝奪人與人間面對面的相處,研究發現,減緩一些在社群軟體上的時間,所有情緒都會更加適切自在。

9、聆聽喜愛的音樂

心理學家說,音樂一直有個觸動人心的作用,它能夠令人情緒平緩、安穩,進而達到慰藉,歌詞的啟發,往往也能在轉瞬間改變觀念。

10、保持運動習慣

多項研究都證明,運動有助於身心成長,它不僅帶來健康,也能刺激腦內啡的形成,提升情緒的溫暖。心理醫師分享,「關鍵在於要找到自己合適也喜歡的運動,你會愈來愈愛上。」

11、做伸展、瑜珈

生活中有太多緊繃的事情,久而久之也導致身軀的僵硬,而伸展和瑜珈正是能放鬆肌肉的方法,而且容易上手,新手也能夠駕馭,這也是瑜珈課堂如此紓壓和快樂的緣故。

12、學習什麼是重要的

如果你總是覺得生活太過繁雜、干涉太多令你無力的公務,也許你應該學會拒絕,真正想清楚每一件事情的輕重緩急,才不會導致自己整天焦頭爛額,「你可以依循直覺,弄明白什麼是值得的,或者當你想到某些事情就煩燥時,盡可能換個心態去處理它。」

13、維持足夠的睡眠

熬夜工作、上網、打電動、追劇,沒有足夠睡眠是現代人最常犯的壞習慣,根據研究,睡眠最充足的狀態是至少7至9小時,當睡不夠,隔日很容易精神不濟、無法集中注意力、降低免疫系統、導致情緒暴躁易怒,事情也不順利,人當然不會快樂。

14、對某人好

向一個陌生人微笑、替在你後面進門的人拉一下把手、讓僅有買一點物品的購物者先排在你面前──這種種微不足道的小忙,其實能讓人際關係更佳和諧,專家還發現,這些自發性地友好行為,確實能讓自己更快樂。

15、對自己好

心理學家發現,「自我接納」是幸福生活的關鍵,但這卻是人們很少練習的習慣,試著更喜歡自己,壓抑消極、煩悶的負面思緒,你能夠把質疑自我的聲音放到最低,其實你並不比任何人差,反而應該展現自信,成功地為自己人生做主。

關鍵字: 心靈成長生活

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