讀多久睡多久?善用大腦特性,讓學習也可以「偷懶」

文 / 一流人      2018-10-11

讀多久睡多久?善用大腦特性,讓學習也可以「偷懶」

圖片來源:pixabay



我大概是「懶惰」學習型,放學之後,我大部分的時間都在追劇。我多半是看英語原音的,因為配音常常配得不太好,而且趕不及我想追最新一集的速度。有天我突然發現自己的字彙量、理解力跟發音都增強很多。我現在常常被問到是不是有美國或澳洲血統。

誠實地說,整整十季的《六人行》(Friends)才是我應付畢業考英文口試時,最棒、最有趣,也是唯一的準備。

將教材存入大腦

極簡主義型初次接觸這些高效的訣竅時,多半也心存懷疑,這也是大多數人不太會嘗試的方法。但為什麼極簡學習型還會照做呢?答案很簡單:如此之後,記憶力快速提升。

我們唯一要做的就是開啟大腦的搜尋與接收模式。方法超級簡單,只要認真回想(或寫下關鍵字):我對這個主題已經有了哪些了解?它的核心要素是什麼?我有什麼不懂的地方?也可以先瀏覽教材的目錄或摘要,這幫助注意力更容易集中在精華的部分,快速吸收教材內容,並將其存放在知識資料庫適當的位置。

適時中斷學習

只要事情還處於未完成的狀態,我們很難讓思緒不再繞著它轉。這種情形再自然不過了,這時候,極簡學習型會善加利用大腦的特性「柴嘉尼效應」。作法很簡單:在念書的時候,突然中斷手邊的工作,去做些完全不相干的事。接著再回來繼續讀,會發現學習速度變更快且更有效。這是因為當我們改做別的事情時,這些中斷的事物會被丟到背景處理程序,由大腦繼續執行。

把重點擺在開始與結束階段

對於一系列的資訊來說,記憶力最強的時候會是開始與結束階段。這表示,我們應把閱讀重點的時間擺在剛開始,或是推延到要結束的時候,中段則處理不那麼重要的部分。舉例來說,先處理較陌生、困難的主題,然後簡單複習,等進入下一個重要主題之後,就不要再回來讀這些內容。當然,非常用功的人在讀書中段的時候,也會把所有內容都確實、深入地複習一次。極簡學習型則不會在中段時讀任何重點。

睡得又飽又好

讀了多久的書,就要睡多久,這可謂「懶人」的福音。因為在夜晚,大腦會再次複習、加強與紀錄教材,通過放鬆的深度睡眠,能讓人隔天睡醒後更加清明。如果你正處於緊張的大考階段,請將注意力集中在能幫助你安然入睡的地方。

什麼時候是最佳睡眠時間?要睡多久才睡得飽?睡前我們需要什麼,音樂、新鮮空氣,還是閱讀?我們應該在睡前避免令人情緒高漲的電影或爭論,這絕對會造成不良的後果。最好是在睡前簡短瀏覽一次重點,然後做些放鬆的事情,最後慢慢進入夢鄉(切記,不管怎樣都一定要入睡)。順道一提,所謂的「活力午睡」(power naps),即短暫、最多二十分鐘的午睡,也有類似的功效。

別讓腦袋超載

極簡主義型的一大能力,就是萃取精華。這是大腦喜歡的,因為短期記憶對保存新知極為重要,它只是暫存資訊(頂多約二十秒),而且記憶容量非常有限。許多研究顯示,只有五到九個單位(例如單字、專業術語、步驟或車牌號碼)。

若想一次背下十五個新單字,會非常耗時耗力,因為大概會有五個字怎麼也記不住。但如果先從其中八個字開始學起,稍事休息後,再繼續學另外七個字,速度會快得多。這也適用於系統操作方式、操作流程或事物準則的記憶。


本文節錄自:《為什麼德國高中生放學可以去踢足球?》一書,伊莉絲.寇馬克, 菲麗絲塔.寇馬克著,商周出版。

關鍵字: 生活閱讀

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