TED Talks 第2課》意志力

TED Talks 第2課》意志力

達克沃思:生活是場馬拉松,而非短跑

文 / Madeleine Cheng        2016-05-06

達克沃思:生活是場馬拉松,而非短跑


01:47 My research team and I went to West Point Military Academy. We tried to predict which cadets would stay in military training and which would drop out. We went to the National Spelling Bee and tried to predict which children would advance farthest in competition. We studied rookie teachers working in really tough neighborhoods, asking which teachers are still going to be here in teaching by the end of the school year, and of those, who will be the most effective at improving learning outcomes for their students? We partnered with private companies, asking, which of these salespeople is going to keep their jobs? And who’s going to earn the most money? In all those very different contexts,one characteristic emerged as a significant predictor of success. And it wasn’t social intelligence. It wasn’t good looks, physical health, and it wasn’t IQ. It was grit.

我和我的研究團隊去了西點軍校,我們試著預測哪些學員能通過軍事訓練,哪些會放棄。我們去看全國拼字比賽,試著預測哪些孩子能在比賽中笑到最後。我們研究在非常艱苦的環境下工作的新教師,預測哪些教師在學年末時還能堅持在崗位上。當然還有,哪些教師教出的學生,成績的提高最為顯著?我們和私人公司合作,預測哪些銷售人員能保住工作?誰能賺最多錢?在這些非常不同的背景下,我們發現有一個特質,能夠很好地預測成功。不是社交能力,不是美麗的外貌,不是健康的身體,也不是智商,而是意志力。

03:00 Grit is passion and perseverance for very long-term goals. Grit is having stamina.Grit is sticking with your future, day in, day out, not just for the week, not just for the month, but for years, and working really hard to make that future a reality. Grit is living life like it’s a marathon, not a sprint.

意志力是面對長遠目標時的熱情和毅力。意志力是有耐力的表現。意志力是日復一日依然對未來堅信不已,不只是這週、不只是這個月,而是年復一年,用心、努力工作來實現所堅信的那個未來。意志力是將生活看作是一場馬拉松,不是短跑。

04:51 So far, the best idea I’ve heard about building grit in kids is something called “growth mindset.” This is an idea developed at Stanford University by Carol Dweck, and it is the belief that the ability to learn is not fixed, that it can change with your effort. Dr. Dweck has shown that when kids read and learn about the brain and how it changes and grows in response to challenge, they’re much more likely to persevere when they fail, because they don’t believe that failure is a permanent condition.

關於鍛鍊孩子們的意志,到目前為止,我聽過的最好的方法是「成長型思維模式」理論。這是史丹福大學的Carol Dweck的研究成果。這個理論相信,學習的能力不是一成不變的,它會由於你的努力發生變化。Dweck 博士已證明,當孩子們閱讀和學習大腦的相關知識,以及大腦在面對挑戰時會怎樣變化和成長時,他們更有可能在失敗時繼續堅持,因為他們不相信他們永遠會失敗。

原本在紐約一所公立高中教數學的達克沃思發現,智商並非學生表現好壞的唯一因素,但她始終無法得到正確答案。為了探索問題的解答,她開始了研究之路,她觀察成人和兒童在面對艱鉅挑戰時的表現,也去了西點軍校做實驗,觀察其他教師,更與私人機構合作做員工研究,結果發現,其實無關社交能力優劣、不是外貌的美醜、也不是身體健康與否、更不是智商的高低,成功的真正關鍵因素是意志力。

意志力是可以培養的。當然,有些人就是比較自律,面對誘惑也可以拒之在外,但這並不是與生俱來的特質,而是這些人找到了儲存意志力的方式,並在需要的時候善用之。以下5 個善用意志力的方式,趕快來試試:

照顧好自己的身體

有句滿貼切的廣告詞:如果連體脂肪都控制不了,還談什麼掌握人生。

我們常見許多原本很積極正面的人,在與病魔纏鬥的過程中,意志總是被磨耗殆盡。因此,規律性的把自己的健康打點好,是每天最佳培養意志力的方式,同時也為了迎接成功,做最棒的準備。下列幾項是大家可以列入參考的選項:

飲食:均衡飲食、控制食量、飲用充足的水分。

運動:每週3 到5 次較高強度運動,每次至少 30 分鐘。如跑步、游泳、騎腳踏車等。

音樂:心靈的平衡,用自己喜歡的音律節奏為情緒找到出口。

閱讀:安排固定時間去瀏覽一本好書,可鍛鍊自己的穩定性。

公益:助人為快樂之本!身體力行的公益,會讓人有持續性的正面心態。

用意志力讓身心靈持續處於健康愉快的狀態,同時也能讓意志力更堅強茁壯,可以說是一舉兩得的最佳投資與回饋。相信處於這種狀態的應試者,面試官會給予非常正面的評價。

做好目標的規畫

請謹記自己的信念,持續堅持的美德要保有意志,目標的內容要付出行動實際去執行。把目標視覺化,在醒目的地方寫下標題:如「我將做到……」、「如何讓我的人生過得有意義」。

1 每日

寫下未來每一天你打算去做或執行的待辦事項和注意事項,例如:

早餐、中餐、晚餐都要均衡飲食。

睡前15 分鐘聽輕音樂。

利用午休時間閱讀企業管理相關的讀物。

每天至少給孩子30 分鐘以上有品質的陪伴。

2 每週

這個清單所列舉的事項你不用天天做,但是每星期至少要做1 次,譬如:

一週運動3 次,每次1 小時。

每週與家人出外享用一頓晚餐。

週末帶家人到郊外活動。

3 每月

這些則是為那些你不想每週做,但是卻計畫每月做一次的活動而準備的,像是:

邀請朋友到家裡聚餐。

看一場電影。

上些有意義的課程。

到孤兒院當志工。

4 檢討與反思

看著你所寫下的計畫,感受你執行這樣的計畫後所能體驗到的利益,讓擁有這些好處的感覺植入心中。

根據這一切,你是否願意為你的生命許下一個認真且真實的承諾。

從未來的某一個時間點往回看,去想像你的生命將會在一個什麼樣嶄新的基礎下,開展另一頁歷史。

同時也想想你生命中的其他面向,譬如你的職業生涯,或是靈性、個人方面的發展,浸泡在這些反思中所得到的結果,並仔細的去感覺。在這段落所提到的,是學習有關於堅持和人生的目標在具體行動後,你能給自己做出什麼樣的承諾,而你又能如何堅持這些承諾。別忘了,這些技巧只有在你真正付諸行動去實踐才會有效。時間管理不是在管理時間,因為時間是不能被管理的,時間只會一直流逝,只有人能被管理。請管理好你自己!面試前,唯有及早做好規畫,才會是你邁向成功的捷徑。

明智的選擇要去面試的公司。

扎實的準備面試有可能會面對的問題。

提早買好要穿去面試的衣服。

打理好自己的精神狀態,前一天別熬夜。

選擇做最重要的事情

意志力需要一個沒有模糊空間的明確規則,幫助自己去除令人分心的雜訊。

1 清楚定義

心理學家與行為經濟學家喬治.安斯立(George Ainslie)提出一種強化意志力的方法:明確的界線(bright line),簡單、明確、沒有灰色地帶的規則,讓你能夠清楚知道自己現在的位置。舉例來說,「閱讀」不是明確的規則,因為閱讀1 本到閱讀10 本之間的界線非常模糊,而人性又傾向遊走在邊緣,往往都在舒適圈裡浪費時間。你必須把規則訂在誓死達成的高標準,「每週再忙都要讀完一本書,沒有例外。

2 時間分配

管理學中有個相當有名的「帕金森定律」(Parkinson’s Law):只要還有時間,工作就會自動膨脹,直到占滿你所有可用的時間。原本只要花你5 分鐘的事,例如上網查資料,但因為你沒有限制自己的時間,這項工作最後可能會花掉你1 個小時的時間,無形中,這也成了拖延你達成目標的障礙!

只要預先為自己訂下時限,並且嚴格限制執行的時間,特別是排除那些有可能讓你分心的例行性雜務,例如FB 按讚、LINE 群組聊天、團購好康等。要消除這道障礙,其實並不困難。

3 刪除選擇

「 刪除其他選擇」的關鍵就在於「破釜沉舟」,只給自己一條路走!說起來很簡單,但只要用意志力來執行,絕對是可以立竿見影的。譬如說,若你想節制自己的花費,隨身帶的錢就不要超過當日的上限,並把信用卡跟提款卡放在家裡,如此一來就算受到誘惑,想多花錢也沒辦法!因為每天要做的選擇愈多,消耗的腦力也愈快,也愈容易分心,在做很多事情的情況之下就會衝動行事,把自己弄得身心俱疲。減少讓人分心的事情,就能做出更精確的決策!

當你要面試15 間公司或面試5 間公司時,你準備面試的過程就會有所差別。如果要面試的5 間公司剛好是同樣產業,只有2 種不同職位的差別,你在面試前的研究範圍就會縮小,準備的問題也會減少,也比較省時省力,相對的,準備內容的品質也會提升。

把最難的部分先做完

通常最困難的部分,就是把簡單的事情,重複的做到熟練為止!

習武的人常說一句:練武不練功,到老一場空!要把基礎打好,先把最辛苦的馬步蹲好,之後的套路只是動作形態上的變化。正所謂勤練基本功,萬事皆可通!

先仔細問自己,在面試中你認為最困難的部分在哪裡?沒關係,不論哪一個部分對你來說最難,就先解決最困難的部分。

我們先來釐清幾個問題:

是語言?

對職位工作內容不了解?

對產業不熟悉?

太久沒有面試?

不知道如何打扮才得體?

不知道公司文化?

不知如何應對?

上述問題的答案在資訊發達的現代,上網查詢就應該都能知道。問題是查完後,是否願意花更多的時間重複的瀏覽、記憶、研究分析跟了解,讓自己對要去面試的公司瞭若指掌,就是最關鍵的課題了。正視並挑戰最最最困難的部分,之後再導入其他原本就駕輕就熟的項目,整體而言就會變得更簡單。

終身學習

學如逆水行舟,不進則退。而「終身學習」必須是有目標、有計畫及有紀律的。管理大師彼得‧杜拉克(Peter Drucker)一生出版了39 本著作,其中3/4 是完成在60 歲之後;張忠謀55 歲才創立台積電,卻開啟了「晶圓代工」的全新商業模式;而日本有位高齡73 歲的老爺爺堀內辰男,用Excel 開啟了他驚人的繪畫生涯。為什麼,一般人到了準備退休的年齡,他們的職涯卻能更上一層?

1 有目標

堀內辰男在2006 年得到繪畫大獎,他接受日本網路媒體採訪時表示,原本退休後想用電腦來作畫,但覺得專業繪圖軟體售價昂貴,看到其他人用Excel做圖形繪製後便決定仿效,現在覺得用Excel 作畫比用手繪畫簡單,意外發展出事業第二春。

張忠謀則認為,無論身處哪一個行業,都應將「一定要能跟得上所屬行業的發展」,列為終身學習的長期目標;否則未來極可能就會面臨失業危機。產業變動的快速,在科技、工程領域尤其明顯,張忠謀舉例,在他研究所剛畢業時,根本沒聽過「電晶體」(transistor),但幾年之後,它卻成為一種普遍的技術,「如果無法與時俱進,可能就只有失業的份。」

2 有計畫

針對熟悉的領域持續深入精進。

限時學習提升不同領域的知識。

向更成功的人士學習請益。

將知識整合創新。

3 有紀律

學習並不是在「娛樂」,而是一件「重要的事情」,所以必須持續地花時間,將知識內化,再加以轉換運用在現實生活裡。

關鍵字: 新趨勢


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