別再當OFFICE POTATO

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運動翻轉辦公室

文 / 徐仁全        2015-11-30

運動翻轉辦公室


苦惱同事感情不夠好,合作拿標案卻沒默契?辦公氣氛死氣沉沉,上班一條蟲、下班一條龍?常請假缺席,部門的事於我如浮雲?

不想讓職場小問題滾出大麻煩?把運動導入職場吧!

運動不只有益健康,更是心智的鍛鍊。運動是一堂專注力、意志力及耐力的訓練課,這些正是影響工作績效的重要特質。以下理由告訴你,運動對上班族有什麼益處:

慢跑:

心肺功能好,上班不會虛累累

分泌腦內啡,跟憂鬱說再見

游泳:

游泳如人生,遇到阻力要放鬆,才能前進

肌肉關節運動,刺激大腦皮層,工作效率up

登山:

同事如隊友,攻頂不是一個人的事

要超越的是自己,要敬畏的是自然

單車:

慢速人生,找出自己的步調

騎車攝入氧氣,思路更清晰

撞球:

目光鎖定眼前球,專注工作不分心

球場如職場,思考縝密才能打好球

瑜伽:

練瑜伽有助身心靈柔軟平靜,從紛雜紊亂的工作中釐清思緒

啞鈴:

整天坐辦公室、打電腦養成的蝴蝶袖,就用舉啞鈴甩掉它。

大腦神奇肥料:多巴胺、血清素

為什麼上班總是很憂鬱、情緒化,天天都是Blue Monday?因為你少了多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)這2隻快樂小精靈。

運動時,大腦會分泌多巴胺和血清素,多巴胺是正向的情緒物質,人要快樂,大腦中一定要有多巴胺。而血清素跟情緒和記憶有直接關聯,許多抗憂鬱症的藥就是阻擋大腦回收血清素,使我們情緒穩定。

除了抗憂鬱,運動還會促使我們分泌正腎上腺素(norepinephrine)集中注意力,在工作中關鍵時刻發揮最佳表現。

耕薪都市更新公司董事長黃張維是愛跑步的人,他開始接觸跑步是健康因素,從大安森林公園跑起。

他愈跑步愈發現,跑步就跟事業有很大關係。都更緩慢的步調也有如跑步,一步一步,沒有捷徑,唯有熱情才是堅持下去的力量。

要達到終點,步調一定是緩慢的,過程更是煎熬的,時間是漫長的。黃張維透過馬拉松找到正向能量的循環,在跑步當下讓思緒專注,思考工作中遇到的難題,跑步讓他沉靜下來思考更多事,不致忙而盲。

王品集團也是提倡職場運動的好例子,它們的文化就是「敢拼、能賺、愛玩」。由於餐飲業非常需要熱情與體力,王品特別透過「新鐵人三項」來激勵員工維持良好的體力與熱情,這新鐵人三項就是爬玉山、騎腳踏車環台灣西部,及泳渡日月潭或跑馬拉松。王品希望主管及員工們皆能完成「新鐵人三項」,以保持熱情及活力。

把同事變跑友,關係恆久遠

運動除了鍛鍊體能,同時也在鍛鍊大腦。《聰明學習靠運動》一書作者約翰.提瑞醫師說,當你愈努力運動,大腦就愈容易製造出一種「大腦的神奇肥料」,有效提高學習力、記憶力和專注力。

但上班族們常常忙於工作而無暇運動,其實,你不是沒空,只是「懶得」運動。提瑞建議:要讓自己動起來,就加入某個社群一起運動。

別讓自己老是悶在家裡,加入某個隊伍、把參加10公里公益路跑賽設成目標、跟一群朋友一起體能訓練,都可以激發運動動機。

安麗的高雄直銷商彭建屏,外表看似30歲的他,本身就愛運動,年輕時更是陸戰隊的兩棲蛙人。他加入安麗後發現,要別人跟他一樣有熱情與活力,最簡單的方法就是拉他們一起運動。

透過運動跑步,讓彭建屏建立事業夥伴的關係,更建立了朋友關係。

體育署也預計2016年,針對企業鼓勵員工運動或贊助運動賽事有成者,給予運動企業標章,以帶動職場運動及全民運動的風氣。

運動的好處說不完,現在請你把目光從眼前的工作移開,穿上球鞋,找部屬或同事一起運動去吧!

延伸閱讀:

耕薪都更》跑步行動禪

王品》百岳團隊合作課

安麗》專注力1桿進洞

關鍵字: 職場學


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