你順從慣了?學著拒絕想操控你人生的人

文 / 一流人      2017-09-27

你順從慣了?學著拒絕想操控你人生的人


步驟一:拖延回應,以爭取時間思考

具操控性格的人為迫使你就範,遵照他們的心意行事,會透過各種方法施壓。他們可能採取主動,例如勃然大怒、怒吼、中傷、摔門而出,以及其他粗暴策略;或者是以被動的方法施壓,例如生悶氣、擺臭臉、哭泣、冷戰、冷漠等方式。

你們雙方交手至今,你可能已經學會,一有所求,要趕緊順從,甚至立刻行動,以避開操控者的施壓策略;或是操控者一運用策略施壓,你就被征服,因為你感到痛苦不安;或是透過負強化,你知道當你讓步順從,當下的痛苦就會停止,對方不再怒吼或冷戰冰釋。

問題在於,一旦你這麼做,不僅更加確立你的順從行為,操控者的施壓策略也受到強化,因為你對他的要求讓步。這會產生相當嚴重的權力失衡,讓操控者大權在握。

抗拒行動的第一步,是打破這個模式。怎麼做呢?重新調整這段關係的權力分配,使其達到平衡。為達此目的,你得在操控者發號施令和你做出回應之間,增加一段緩衝時間。一旦你學會建立思考時間,想想你的選擇,你的控制感將立即提升。只要你能讓操控者依你的時間表行事,而不是任由他差遣,你將重獲你的權力。

你可能對操控者的要求,有自動順從的壞習慣,未稍加思索,就出於本能的急忙說好,你非根除這個惡習不可。在操控者表明要求後,給自己一點時間思考,是最佳方法。

在通電話時,很容易插入一段暫停時間。如果操控者〈或潛在心理操控者〉在電話中要求你去做某件事,你可以參考以下反應:
● 「我必須讓你等一分鐘左右,謝謝。」
●「我必須請你在線上等一下,謝謝。」
●「我必須放下話筒一下,敬請見諒。」
● 「幾分鐘後,我一定回你電話,謝謝。」

請注意,你並非請求對方許可,相反的,你是在告知對方,你將離開話筒。這段空檔讓你有時間準備好接下來的說詞,這是為了爭取時間的拖延策略。在面對面的情況下,就需要一些技巧了,但你仍然可以從中爭取到一段緩衝時間,以摒除自動順從的習慣。

你只需要讓自己離開互動現場幾分鐘,就能打斷情勢,避免立即同意某件你不想做的事。離開現場,即使只有幾分鐘,也可以發揮作用。

在操控者提出要求後、你做出回應前,讓自己迴避幾分鐘,你可以藉口去洗手間、打緊急電話、到車內或辦公室拿個東西、倒杯水或咖啡,或任何你想得到可離開幾分鐘的藉口。

不論你是讓電話那頭的人等待,或是在面對面的情況下,離開現場,目的都是為了爭取時間思考。深呼吸,冷靜聚焦下一步行動。

以下有幾個說詞範本,可用來阻撓操控者的要求:
● 「我需要時間想一下你剛才說的話,我會盡快回覆你。」
● 「這值得好好考慮,我需要時間想想。我會盡快讓你知道結果。」
● 「我現在無法答覆你,我一定會仔細思考,並且盡快回覆。」
● 「我現在沒辦法回答這個問題,等我有答案,我會盡快回覆你。」
● 「這事非同小可,值得用心思考,我需要時間想想,當然,一有答案,我會回覆你。」

將這些說詞寫下來,至少要兩份,一份放在電話旁,另一份放在皮夾裡。如此一來,你就可以在緩衝時間內,複習這些說詞。

上述說詞你可能用上一句或更多,或者你也可以增列自己的說詞。不管如何,重點在於,你告知對方,你並未按照他的時間表行事。同時,你並不是在徵求對方允許。儘管請求允許可能較有禮貌,但這麼做會讓權力和控制權回到對方身上。記住,你的目的是重新設定權力平衡,使雙方更為均勢。

你要讓自己能自在自然地說出這些說詞,在鏡子前反覆練習。在你開始練習時,花幾秒鐘,集中注意力在這個想法:在承諾為任何人做任何事之前,你絕對有權力先想一想。

面帶微笑,平靜愉悅的說出每句說詞,有助你保持果斷的音調。每個說詞至少說五遍,一天反覆練習三次,直到你確定在爭取時間時,你的說詞聽起來相當篤定,充滿自信。記住,你不是在請求對方給你時間,而是告知對方,在做出回應前,你要花時間想想。留意你的音調,別讓這些宣示性的說詞聽起來像問句。

練習完所有的說詞後,選出至少兩個你覺得最適合的,並且牢記在心。繼續在鏡子前面大聲演練,如果有可能,找個益友或心理諮商師一起練習。演練的次數愈多,當你真的面對操控者時,愈容易說出口。

一般人很難在第一次就表現出完全的冷靜和自信。在現實生活中,當你面對真正的操控者,藉由這些說詞以爭取拖延時間時,很可能會感到焦慮,甚至害怕。不要理會那些感覺,保持自信,自在的說出這些說詞,將注意力集中在說出這些說詞,做出抗拒行為。

無須擔憂內在的感覺,你感覺不安是正常的,因為你正在改變對某人的行為模式,這個人是你生活中最大的困難和壓力來源,而且你們的互動模式已根深柢固。

更重要的是,別讓感覺驅動你的行動。這是過去制約你的壓力源,你因為對方的恫嚇、壓力和其他操控策略,而順從了操控者的需求。

現在,你知道了,不管操控者讓你得到什麼樣的舒緩,充其量都只是短暫的。過不了多久,為了操控你,順從他的下一個要求,他會再創造類似的不安,只有你可以打破這個惡性循環。

你必須下定決心改變你的行為,從順從轉變為抗拒,以阻斷負強化的連結。你將很快學到,還有其他更有效、更長效的方法可改變你的負面感覺,你無須屈服。

你的感覺會隨著你的新行為而改變。所以,你必須先改變你的行為,你的心智就會跟著改變。隨著你繼續抗拒,你的負面感覺終將轉變為愉悅,甚至如釋重負、權力在握,最重要的是,感到自由。

本文節錄自:《看穿無形的心理操控》一書,海芮葉.布瑞克(Harriet B. Braiker)著,林又千譯,天下文化出版。

圖片來源:pakutaso

關鍵字: 心理人際閱讀

延伸閱讀


專欄介紹

一流人

一流人

悅‧讀小編,介紹新書書摘。

專欄介紹

一流人
悅‧讀小編,介紹新書書摘。


您也可能喜歡這些文章

您也可能喜歡這些文章

置頂